5 다이어트 효과를 확인했 과학자

우리는 연구는 몇 십여 심각한 과학적인 연구를 수집하는 규정을 확실히 도움이 될 것입니다 당신은 무게를 잃는다. 만 필요한 다이어트를 선택하지 않을 것이다 당신은 고통받고,그것은 당신의 생활의 일부입니다.

1. Atkins Diet

이 인기있는 낮은 수화물 다이어트에 개발되었 1960 년대에 심장병 전문의 로버트 앳킨스(로버트 C. 킨). 식 몇 가지 단계로 구성되어 있고 변경하는 것을 목표로 음식 습관으로 더 많은 건강입니다.

무엇 다이어트

Atkins diet 포함하지 않는 칼로리를 계산하거나 제어 서빙. 만 고려하는 것은 그램의 순 탄수화물을 뺀 섬유입니다.

다이어트 네 단계로 구분됩니다:

1. 첫 번째 단계는 가장 엄격한 지속 두 가지 주할 수 있습을 잃 3-4lbs. 그 시간에,당신은 당신의 양을 줄이는 탄수화물을 20g 을 하루에,그리고 12-15g 의에서 얻을 수 있습니다 야채. 당신은 소비하는 많은 단백질로서 가금류,고기,생선 및 해산물,계란,치즈,완전히 제거하는 과일,달콤한 패스트리,파스타,곡물,견과류입니다. 당신은 알코올 음료의 여덟의 유리 물 날입니다.
2. 당신은 계속 소비 12-15g 탄수화물의 야채와 설탕을 피하기 위해지만,점차적으로 돌아가는 일부의 풍부한 영양분품:견과류,씨앗,열매입니다. 체중하고 다음 단계로 움직일 경우에만 귀하의 목표는 것이 주위에 남아있 4.5kg.

3. 당신은 점차적으로 입력하는 메뉴로 이전에 금지로,딱딱한 야채,통곡물. 할 수 있는 추가 10g,탄수화물입니다. 하지만 경우에 당신을 다시 시작하는,무게를 얻을 당신이 필요로 돌아에서 정상 20g. 이 단계에서,당신은 당신이 때까지 비밀번호 등을 설정할 수 있습니다.
4. 어떤 제품을 사용하지만,당신은 계속해의 원칙을 준수합니다. 시작하는 경우 체중을 얻기 위해,다시 이전 단계입니다.

어떤 과학

2007 년에 스탠포드 대학교에서 조사하는 효과의 네 가지 인기 있는 다이어트:Atkins,Ornish,대 배우고(저지방 다이어트). 12 개월 후에 앉아 Atkins diet 손실 4.7kg 에서 배우고 다이어트와 2.6kg 다이어트에 Ornish—2.2kg,그리고 다이어트"Zone"—1.6kg.

에 많은 연구 결과를 확인 혜택하고 효과 저탄수화물의 다이어트입니다. 예를 들어 최근 과학적인 리뷰는 여섯 개의 연구는 다이어트와 낮은 gi 또는 저당 부하를 구울 수 있는 평균 킬로그램당보다 더 많은,다른 사람에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 체중량의 지방과 콜레스테롤이다.

또 다른 연구는 식단은 높은 단백질 함량과 낮은 gi 음식을 유지하는 데 도움 체중입니다.

가능한 피해

문서 연구 센터는 다이어트로 수의 감소 탄수화물을 수 있다면 다음과 같은 부작용이 발생합니다:

1. 두통.
2. 현기증이 있습니다.
3. 약점이다.
4. 니다.

Atkins diet 는 권장하지 않는 신장 질환을 가진 사람들을 위해,여자,임신 및 수유 기간 동안뿐만 아니라 사람들은 높은 육체적 부하.

기리에 앉아 낮은 탄수화물 다이어트,끊임없이 이 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 과학자들은 아직 그것을 증명합니다. 하는 동안 그래서 그것은 더 나은 의사와 상담하십시오.

2. Paleodiet

2013 년에 paleodiet 되었다 하나의 가장 인기있는 세계에서도,영양사들 사이에서,아직도에 대한 합의에 이어나지 않습니다.

무엇 다이어트

Paleodiet 에 기반하는 식품 영양이 우리 조상들도 전에 출현의 농업입니다.

의 지지자들의 다이어트를 주장에도 불구하고,수천 년 이후로는 시간,인간의 몸은 여전히 대처하기 위해 최선을 음식과 사냥꾼과 채집.

메뉴 포함되어 있는 고기,생선,달걀,야채와 과일,견과류(제외하고 땅콩)과 씨앗이 있습니다. 이상적으로 고기에서해야 동물들을 자연 조건에서 사용하지 않고,특별한 공급. 또한 좋은 게임입니다.

규정을 완전히 제거한 설탕,딱딱한 야채,유제품,곡물 제품,오일을 제외하고(냉간 누르면 올리브 오일,호두와 아보카도),콩과식물,차,커피,탄산과 알코올 음료,과일 주스입니다.

어떤 과학

2007 년에,연구자의 효과 비교 팔 레오와 지중해의 다이어트지 않고 칼로리 제한이 있습니다.

12 주 후,사람들에 paleodiet 잃었을 평균 5kg(지중해에—3.8kg)잃 5.6cm 에는 허리(에서 다른 그룹—2.9cm)입니다. 평균적으로,사람에서 소비되는 서학에서 매일 451kcal 보다는 통지없이 제한이 있습니다. 또한,그들은 정상적인 혈당을 확인할 수 있습니다.

에 사용할 형상에서 확인되었 2009 학습니다. 에,하나는 그룹의 paleodiet,다른 하나는 일반 다이어트에 대한 당뇨병 환자. 끝으로,첫 번째로 떨어에서 3kg 이상의 두 번째입니다.

그것은 또한 재미있는 장기간의 연구,2014. 과목으로 나누어 두 그룹에 대한 두 개의 년,하나 개최 paleodiet,다른 사람들은 높은 탄수화물 다이어트로는 낮은 금액의 지방. 그룹에 paleodiet 손실상 지방 특히,복부,6,12,18 개월입니다.

가능한 피해

영양사 고려하는 많은 가능한 위험의 paleodiet,including:

1. 의 부족은 칼슘이 부족으로 인해의 낙농 제품입니다.
2. 의 악화 신장의 소비로 인해 대량의 단백질과 포화 지방이다.
3. 의 위험을 증가 심혈관 질환으로 인해 소비로 많은 양의 고기입니다.

그러나에도 불구하고,가능한 부정적인 효과의 다이어트,연구 결과가 있을 증명하는 명확하면 위험합니다.

3. 비건 채식

용어"채식"에 등장 1944,덕분에 그룹의 채식주의자를 형성 채식 사회입니다. 그들은하지 않기로 결정했을 악용하는 동물에서 어떤 형태를 철회할 뿐만 아니라 고기에서 그러나 달걀 유제품.

무엇 다이어트

비건채식을 포함하지 않은 육류 및 가금류,생선 및 해산물,계란,유제품,식사 포함할 수 있는 구성 요소의 동물성 젤라틴,카세인,2-hydroxypropanoyl 산입니다.

허브 제품이 소비되지 않고 모든 제한이 있습니다. 비건채식을 먹는 콩과식물,두부,견과류,씨앗,야채와 과일,음료 코코넛과 아몬드 우유입니다.

어떤 과학

무작위 연구에서 2013 년을 보이고 있는 비건 채식은 크게 줄입니다.

후에 18 주의 연구가되었다 채식의 평균이 4.3 이상이어야 함.kg,사람들은 제어의 그룹에서 0.1kg. 또한 첫 번째 수준의 감소는 콜레스테롤과 혈당이 있습니다.

비슷한 결과는 과학자가에서 받은 2005. 14 주를 거부하는 사람들은 동물성 제품을 던져진 5.8kg,그리고 사람들은 대체 포화지방으로 탄수화물(다이어트 NCEP),는 3.8kg. 또한 비건 채식을 잃었 인치 허리에 부착이 용이하다.

두 년 연구에서 완료 2007 년을 확인 효과의 채식주의 다이어트에 대한 체중 감소입니다. 64 여성 초과 중량에 부착 또는 비건 채식,또는 다이어트 NCEP. 결과적으로,후 올해의 채식주의를 제 4.9kg,과 참여에 NCEP 다이어트 1.8kg. 두 개의 년 동안 체중 감소에 채식 그룹이었 3.1kg 고의 그룹에서 NCEP—0.8kg.

하지만 2015 년에,연구자의 효과 비교 비건 채식,pescetarians(가능한 물고기와 해산물),semivegetarians(다만 붉은 고기)과 비-채식주의 다이어트에 대한 체중 감소입니다. 결과적으로 이동 동기를 부여하기 시작합니다 비건 채식의 평균을 잃었 7.5%의 몸 체중한 것보다 더 많은 나머지입니다.

가능한 피해

주의 위험이 비건 채식—비타민 B12 결핍에 필수적인 인간의 건강과에서 얻은 동물성 제품입니다.

B12 결핍을 이끌어 낼 수 있는 빈혈증,만성 피로,우울증이 있습니다. 또한,연구 2015 보여주는 결의 이민의 위험을 증가 심혈관 질병에서 채식인이 됩니다. 그러므로 준수에서 완전채식의 것으로 보충 B12.

으로 단백질을 위해,그것은 확실히 가능하에서 얻는 제품입니다.

4. 지중해의 다이어트와 칼로리가 제한

과는 달리 고속 다이어트 같은 자몽,지중해할 수 없습을 자랑의 빠른 결과입니다. 그러나,그것은 훨씬 더 많은 효율적인 장을 유지하는 데 도움이 뿐만 아니라 무게,그러나 건강이다. 또한,이를 준수 식이 보다 쉽고 즐겁게,또한 영향을 미친 그것의 효과적입니다.

무엇 다이어트

여기에는 이 기본 원리는 지중해의 다이어트:

1. 의 기준으로 다이어트는 과일과 채소,곡물,콩류,견과류,치즈,요구르트 등이 있습니다. 이러한 제품을 매일 먹을 수 있습.
2. 버터 대해서 올리브와 카놀라.
3. 붉은 고기,계란과 과자 먹을 필요가 덜 될 수 있는 완전히 다이어트에서 제외됩니다.
4. 생선,가금류를 먹을 필요가 적어도 일주일에 두 번.
5. 에서 하루를 마신 여섯 안경의 물. 때때로 당신은 마실 수 있는 레드 와인입니다.
6. 를 추가할 필요가 있습니다.

어떤 과학

대부분의 연구는 지중해의 다이어트와 관련하여 그것의 사용에 대한 심장 건강이다. 예를 들어,의사 전문 Estruch(라몬 Estruch)가져 자신의 다섯 년간의 연구 7 447 사람들이 증명하는 뇌졸중의 위험과 심장병에서 사람들은 지중해에서 다이어트에 의해 감소 28-30%사람들에 비해 저지방 다이어트.

고 있지만 지중해 식단이 더 일반적으로 사용되는 심혈관 질환의 예방,그것은 효과적인 체중 감소를 위해,특히 장기적이다. 이에 의해 확인되는 수많은 학문이다.

메타 분석의 무작위로 제어 실험을 보였는 지중해 식단할 수 있는 유용한 도구는 체중 감소를 위해,특히 절단하면 다시 열량을 섭취.

5. 다이어트 Ornish

그것은 저지방 다이어트에 의해 발명,딘 오니쉬(Dean Ornish),의과대학 교수의 대학에서 캘리포니아입니다. 그것을 개선하는 것을 목표로 심장 건강,의 제거 초과 중량,낮은 콜레스테롤과 혈압을 제어합니다.

무엇 다이어트

주요한 규칙의 다이어트 Ornish—지방이 없어야의 10%이상을 총 칼로리를 섭취. 그러나,우리는 당신이 조언을 제외하 고기와 생선,버터,마가린,올리브,아보카도,씨앗,견과류,지방 유제품,과자,알코올입니다.

다이어트할 수 있습 저지방 유제품,계란 흰자,저지방래합니다. 제한 없음를 사용할 수 있습 콩과식물,과일,곡물,야채입니다.

외에도 다이어트,Ornish 조언 운동(적어도 30 분 동안 일주일에 다섯 번이나 60 분 three days a week),스트레스에 대처하는 요가 명상을 통해 시간을 보내고 사랑하는 사람과 함께.

어떤 과학

연구 Ornish 에 출판된 국제 의학저널에서 1998,보는 사람들을 준수를 그의 다이어트에 대한 년 10kg,이 지원되는 무게 5kg 다.

위에서 언급한 연구에 의 스탠포드 대학의 사람들에 앉아 다이어트 Ornish 년에 손실 평균 2.2kg. 그러나,마이클 Dansinger(Michael L.Dansinger)2005 년에있는 다른 결과입니다. 올해,과목에서 다이어트 Ornish 손실 3.3–7.3kg,그리고 사람들에 갔 Atkins diet,2.1–4.8kg.

가능한 피해

의 경우와 같이 비건채식을 사람들에 다이어트 Ornish 에서 고통을 수 있습니다 부족의 단백질과 비타민 B12. 그래서 이 비타민은 보충,그리고 종종을 포함한 다이어트에는 콩과 식물이 풍부한 식물성 단백질이다.

그것은 무엇을 의미

당신이 볼 수있는,모든 다이어트에 매우 다르다. Atkins diet 제한 탄수화물,Ornish 지방. Paleodiet 에 초점을 맞추고 고기고 채식 고기 없습니다. 또한,과학적인 연구로 확인 혜택의 효과는 이러한 다이어트입니다. 그것은 훌륭합니다!

다이어트를 선택을 강요하지 않습니다 당신을 좋아하는 음식입니다. 없이 살 수 없다 고기를 선택,팔 레오나 Atkins diet. 내가 사랑한 파스타,가 비건 채식이나 지팡이를 지중해 식단입니다. 면 쉽게 하지 않고 지방 음식,다이어트 Ornish 하는 데 도움이 될 것입 무게를 잃는다.