배고픔과 스트레스없이 하루에 최대 800g의 지방을 감량하고 커틀릿, 쿠키 및 디저트를 먹습니다. "6 장 꽃잎"다이어트는 진짜입니다! 기사에서 날씬함과 아름다움을 되 찾을 요리법을 찾을 수 있습니다!
영양사 Anna Johansson의 스웨덴 6 꽃잎 다이어트 (종종 카모마일 다이어트, 플라워 다이어트라고 함)는 6 일 모노 메뉴를 기반으로합니다. 다이어트의 창시자는 그녀의 아이디어를 6 개의 꽃잎 (일)을 가진 꽃으로 시각화했습니다. 각 꽃잎에는 그날 사용이 승인 된 제품을 묘사했습니다. 가장 중요한 것은 권장되는 순서대로 제품을 사용하는 것입니다. 그러면 6 일주기마다 2 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 이 전원 시스템의 기능을 자세히 살펴 보겠습니다.
개념
6 개의 꽃잎이있는 식단은 식단을 6 일 주기로 나눕니다.
- 먼저-모든 물고기;
- 두 번째-다양한 야채;
- 세 번째-닭;
- 넷째-곡물 (죽);
- 다섯 번째-두부;
- 여섯 번째-다양한 과일.
일일 제품 수는 "6 장 꽃잎"슬리밍 시스템에 의해 설정되지 않았지만 영양사는 다음 제한 사항을 준수 할 것을 권장합니다. 생선, 닭고기, 코티지 치즈-0. 5kg 이하, 과일 및 채소-최대 1. 5kg, 시리얼-제외건조한 형태로 0. 2-0. 3 kg 이상.
중요!제품을 서로 교환하지 마십시오!
체중 감량을위한 6 개의 꽃잎 단일 다이어트 중 하루에 체중을 얼마나 줄일 수 있는지는 신체의 개별적인 특성과 하루 동안 경험 한 신체 활동에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중 감소는 500-800g입니다.
살을 빼면서 무엇을 마실 수 있습니까? 그래서 이것은 물, 차, 허브 주입, 주스입니다.
스웨덴 6 개 꽃잎 식품 시스템의 기본 규칙 :
- 하루에 하나의 제품 만 사용할 수 있습니다.
- 잘 씹은 후에 만 음식을 조금씩 자주 먹어야합니다.
- 식사 중이 아닌 식사 사이에 수분 섭취.
- 제품은 단백질과 탄수화물이 번갈아 가며 사용하는 원리를 포함하고 있으므로 권장 순서대로 정확하게 섭취해야합니다.
- 과자, 패스트리, 향신료를 포기하십시오.
꽃 다이어트를 할 수있는 기간은 체중과 인내심에 따라 다릅니다. 원칙적으로 한 사이클을 거치고 휴식을 취한 후 코스를 반복하는 것이 좋습니다. 그러나 6 일의 체중 감량 코스를 떠난 후에는 좋아하는 음식에 즉시 뛰어들 필요가 없습니다. 결국 건강과 체중은 매일 먹는 음식에 달려 있습니다. 가능한 한 스웨덴 음식 시스템을 버리고 좋은 영양 원칙을 계속 고수하십시오. 그래야만 슬리밍 효과를 유지할 수 있습니다.
스웨덴의 6 꽃잎 다이어트는 전 세계 여성들에게 효과가 입증되었습니다. 별도의 영양 원칙에 따라 신체가 칼로리를 과체중으로 바꾸지 않고 각 제품에서 유용한 물질 만 섭취 할 수 있기 때문에 의사는 이에 동의합니다. 식단 권장 사항을 따르면 배고픔과 스트레스를 느끼지 않을 것입니다. 기운을 북돋아주기 위해 꽃을 그리고 자르고, 6 장의 꽃잎 각각에 제품 이름을 적고 밝은 펠트펜으로 칠할 수 있습니다. 눈에 잘 띄는 곳에 그러한 꽃을 걸면 목표를 기억할 것입니다.
메뉴
스웨덴의 6 꽃잎 식단을 고수하는 사람들은 6 일 동안 6 가지 음식 만 먹을 수 있습니다. 권장 사항과 함께 엄격한 순서로 하루에 한 제품. 특별한 메뉴를 작성할 필요가 없으며 평소 요리법을 선택하십시오. 최소한의 기름과 소금으로 스팀 레시피가 선호됩니다. 리뷰로 판단하면 제공되는 상품은 6 일 내내 즐길 수 있습니다.
6 일 모노 식사를 준비 할 때 각 음식에 대한 권장량에 따라 일주일 동안 음식을 비축하십시오. 매일의 메뉴는 다음과 같은 레시피로 구성 될 수 있습니다.
첫날
- 약간의 소금으로 삶은 생선;
- 호일로 구운 생선;
- 감자 및 기타 야채가없는 생선 수프;
- 찐 생선;
- 삶은 생선.
주의!1 회 제공량은 하루에 최대 0. 5kg의 생선을 섭취 할 수 있어야합니다!
여섯 꽃잎 다이어트의 둘째 날
- 레몬 주스를 곁들인 흰 양배추 샐러드;
- 강판 당근;
- 기름이없는 으깬 감자;
- 구운 가지;
- 생야채.
3 일
- 껍질없는 삶은 닭고기;
- 닭 육수;
- 오븐에 구운 닭고기;
- 닭고기, 조각 조림;
- 삶은 가슴.
4 일차
- 물에 끓인 오트밀 (약간의 꿀을 첨가 할 수 있음);
- 약간의 소금을 넣은 기장 죽;
- 약간의 소금을 넣은 메밀 죽;
- 껍질을 벗기지 않은 쌀;
- 메밀 죽.
5 일차
- 무 지방 케 피어 한 잔;
- 저지방 요구르트를 곁들인 코티지 치즈;
- 커드 캐서롤;
- 무 지방 코티지 치즈;
- 우유 한 잔.
6 일
- 구운 사과에 꿀 한 스푼;
- 오렌지, 키위;
- 복숭아;
- 파인애플;
- 신선한 사과.
식사 사이에 미네랄 워터, 허브 티, 녹차를 마 십니다. 또한 적절한 모노 데이에는 생선, 닭고기 또는 야채의 국물을 마실 수 있습니다.
물고기의 날
오늘의 메뉴는 기름진 생선을 포함한 모든 생선으로 구성되어 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 튀기거나 통조림을 먹지 않는 것입니다.
생선에는 체내에서 항산화 제 역할을하는 오메가 고도 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서 포함 된 칼로리는 신체를 대체 할 수 없으며 체중 증가로 이어지지 않습니다. 생선을 익힌 후 남은 국물을 액체로 마실 수 있습니다.
레시피 예
이중 보일러의 어류
생선 필레 (연어 또는 다른 생선)를 가져다가 소금에 절이십시오. 필레를 허브로 덮고 이중 보일러에서 요리하십시오.
오븐에서 구운 생선
생선 필레, 소금에 마늘과 허브를 섞어 코팅합니다. 호일로 싸서 오븐에서 굽습니다.
생선 수프
살코기 살코기 한 조각을 끓입니다. 믹서기에서 갈아서 다진 허브, 소금을 넣고 불에 다시 가열하십시오.
야채
오늘의 메뉴는 야채로만 구성되어 있습니다. 날 것으로 먹거나 끓이거나 굽거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 야채 수프, 야채 주스는 허용됩니다.
채소에는 탄수화물이 포함되어 있지만, 오늘날은 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 신체에 유용한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
레시피 예
조림 야채
토마토, 당근, 양배추, 고추, 가지, 양파를 섭취하십시오. 다진 양파를 팬에 넣고 강판 당근을 넣고 약간 끓입니다. 잘게 썬 가지, 토마토 및 고추를 추가하십시오. 부드러워 질 때까지 약간의 물과 소금으로 끓입니다.
삶은 브로콜리
소금을 넣고 물에 양배추를 끓입니다. 레몬 주스, 다진 허브, 프로방스 허브 소스로 간을합니다.
토마토 야채 스프
깍둑 썰기 한 토마토 1 파운드를 깊은 프라이팬에서 마늘과 소금으로 끓입니다. 10 분 후 약간의 물을 넣고 (원하는 농도에 따라 다름) 부드러워 질 때까지 끓입니다. 믹서기를 사용하여 완성 된 토마토를 바질이나 다른 허브로 죽이십시오.
치킨
이것은 스웨덴 체중 감량 시스템의 단백질 데이 중 하나입니다. 음식은 삶거나 끓이거나 구운 마른 닭고기와 닭고기 수프입니다.
닭고기는 단백질이 풍부하고 칼로리가 매우 적습니다. 그러나 단백질은 영양가가 높기 때문에 배고프지 않습니다.
레시피 예
이중 보일러의 치킨 커틀릿
닭 가슴살을 칼로 잘게 썰고 달걀, 소금, 잘게 썬 허브를 넣습니다. 이중 보일러에서 요리하십시오.
오븐에 넣은 치킨 필레
닭고기 필레에 소금과 잘게 썬 허브를 뿌립니다. 호일로 싸서 부드러워 질 때까지 오븐에서 굽습니다.
그레이비 치킨 스튜
치킨 필레를 깍둑 썰기하고 깊은 프라이팬에 넣습니다. 소금과 허브를 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 덮고 몇 분 동안 끓입니다.
시리얼
메뉴는 시리얼로만 구성됩니다. 그들은 끓이거나 단순히 물로 채워 부풀어 오를 수 있습니다. 소량의 소금을 첨가 할 수 있습니다.
죽은 소화에 오랜 시간이 걸리는 복합 탄수화물로 포만감을줍니다. 또한 시리얼은 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
약간의 견과류도 허용되며 죽 그릇에 넣을 수 있습니다. 크 바스 한 잔을 마실 수 있습니다.
레시피 예
오븐에서 구운 메밀 커틀릿
메밀 100g을 약간 소금물에 끓입니다. 믹서기에 메밀과 허브를 섞는다. 패티를 만들고 예열 된 오븐에서 20 분 동안 굽습니다.
홈 메이드 뮤 즐리
끓는 물에 오트밀을 붓고 15 분 동안 끓입니다. 맛에 자두 또는 호두를 추가하십시오.
오트밀 쿠키
오트밀 (150g)과 탈지유 1 컵을 섞습니다. 티스푼 끝에 담금질 된 베이킹 소다와 바닐라를 추가합니다. 혼합물이 부풀어 오르면 쿠키 모양을 만들고 미리 호일이 깔린 베이킹 트레이에 올려 놓습니다. 예열 된 오븐에서 굽습니다.
커드
오늘의 메뉴는 코티지 치즈로 구성되어 있습니다. 저지방 코티지 치즈를 사용하는 것이 더 좋으며 저지방 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다. 탈지유, 케 피어를 마실 수도 있습니다. 코티지 치즈를 대체하는 방법에 대한 질문이있는 경우 유사한 단백질 제품으로 만 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, 리코 타 치즈 또는 페타 치즈. 그러나 코티지 치즈는 칼로리가 낮고 소금을 포함하지 않기 때문에 여전히 우선 순위임을 기억하십시오.
코티지 치즈에는 신체의 골격계에 유용한 칼슘과 같은 미량 원소와 단백질이 많이 포함되어 있습니다.
레시피 예
증기선 캐서롤
저지방 코티지 치즈, 달걀, 세 몰리나 한 스푼, 건포도, 요거트, 바닐라 또는 계피 5 큰술을 가져 가십시오. 반죽을 치대 고 찜통에 넣습니다. 지시에 따라 요리하십시오.
구운 치즈 케이크
저지방 코티지 치즈 한 봉지, 세 몰리나 한 스푼, 달걀을 합칩니다. 세 몰리나와 계피의 혼합물에 치즈 케이크를 담그고 오븐에서 굽습니다.
커드 디저트
믹서기에서 코티지 치즈와 인스턴트 커피 반 컵을 저으십시오. 감미료를 첨가하십시오. 거품이 날 때까지 치십시오.
과일
생리 마지막 날의 식단은 과일과 과일 주스로 구성됩니다. 과일은 샐러드 형태로 날 것으로 사용되거나 구워 지거나 조림됩니다. 과일은 섬유질이 많고 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 과정이 활성화됩니다.
영양 학자들은 바나나는 칼로리 함량이 높기 때문에 체중 감량을 위해 섭취를 권장하지 않으며 포도는 자당을 많이 함유하고 있기 때문에 권장하지 않습니다.
레시피 예
과일 스무디
믹서기에서 망고와 파인애플 덩어리를 결합합니다. 완성 된 혼합물에 신선한 민트 잎을 추가 할 수 있습니다.
신선한 라즈베리
믹서기에서 라즈베리를 휘젓습니다. 완성 된 접시에 약간의 설탕 가루를 뿌립니다.
좋아하는 과일 샐러드
망고, 멜론, 키위, 사과, 오렌지를 입방체로 자릅니다. 약간의 레몬 주스와 반 스푼의 꿀을 추가합니다 (필요한 경우). 휘젓다.
서클
스웨덴 체중 감량 시스템 과정에는 6 일씩 최대 4 개의 서클이 포함될 수 있습니다. 할 수있는 서클 수를 선택합니다. 체중을 줄이면서 건강과 웰빙을 모니터링하십시오. 그것은 모두 얼마나 많은 파운드를 잃어야 하는가에 달려 있습니다. 누군가에게는 하나의 원으로 충분하지만 누군가에게는 4 번을 통과해야합니다. 6 일주기 사이에 빵과 과자를 제외한 규칙적인 음식을 하루에 먹습니다.
다이어트 종료
식단을 끊을 때는 책임을 져야합니다. 초기에는 6 개의 꽃잎이있는 음식을 섭취하고 점차 다른 종류의 음식을 추가하십시오. 일반적으로 저칼로리 식단을 유지하면서 식사의 다양성과 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야합니다. 완료 후 30 일 이내에 체중 감량 과정을 반복 할 수 있습니다.
다이어트 후 먹는 방법을 결정하려면 몸에 귀를 기울이십시오. 결국, 당신은 이미 해롭고 건강에 해로운 글을 쓰지 않도록 관리했습니다. 계속해서 단 음식, 튀김 음식, 기름진 음식 섭취를 제한하십시오. 이중 보일러 또는 오븐에서 음식을 조리하십시오. 또한 가벼운 신체 활동과 건강한 생활 방식을 잊지 마십시오.
커피를 마실 수 있는지 물었을 때 영양 학자들은 당연히 검은 색 무가당 커피 한 잔은 아프지 않다고 말합니다. 그러나 그 자체로 체중 감소에 기여하는 녹차 또는 허브 주입을 마시는 것이 좋습니다.
금기 사항
- 만성 간 질환;
- 위궤양;
- 신장 질환;
- 진성 당뇨병;
- 엄격한식이 요법이 필요한 모든 질병;
- 심장병;
- 임신과 수유 중에는 식사를하지 않습니다.
꽃 영양 시스템은 금식을 의미하지 않기 때문에 거의 모든 범주의 사람들에서 체중 감량을 나타냅니다. 그러나“6 장 꽃잎”슬리밍 시스템이 몸에 해로운 지 여부는 건강 상태에 따라 의사가 대답합니다. 모든 권장 사항을 따르면 체중 감소가 빠르게 발생하므로이 영양 시스템을 고수하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
권장 사항
영양 학자들은 스웨덴 체중 감량 시스템이 체중 감량에 효과적인 별도의 영양 원칙을 구현하기 때문에 매우 효과적이라고 생각합니다.
최상의 결과를 얻으려면 다음 팁과 요령을 따르십시오.
- 조금씩 먹습니다.
- 물을 많이 마 십니다.
- 운동을하십시오.
- 방금 아프고 몸이 약해진 경우 체중 감량 과정을 시작하지 마십시오.
- 신선한 제품을 선택하고 나중에 사용하기 위해 요리하지 마십시오.
- 소금과 향신료가 금지되지는 않지만 식욕을 자극하고 체액을 유지하므로 그 양을 최소화하십시오.
- 술은 칼로리가 포함되어 있고 식욕을 자극하므로 체중을 줄이면서 마시지 마십시오.