Maggi Diet는 4 주간 지속되는 저칼로리 체중 감량 식품입니다. 매일 식단은 단백질이 많은 음식을 사용하며 지방과 탄수화물 섭취는 제한적입니다.
식단의 이름은 마가렛의 이름에서 따 왔습니다. 식사 계획은 1980 년대에 마가렛 대처 총리를 위해 특별히 메이요 클리닉에서 만들었 기 때문입니다.
다이어트에는 계란 (계란, 과일, 야채 및 육류 사용에 따라)과 두부 ( "다차")의 두 가지 옵션이 있습니다. Maggi 두부 다이어트는 닭고기 달걀에 대한 알레르기에 사용되며 각 달걀을 100g의 두부로 대체합니다.
다이어트 규칙
식단의 모든 규칙을 따르면 매주 3 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 일반적으로 첫 주 동안 몸에서 붓기와 과도한 수분이 방출되어 체중이 줄어들고 체중 감량 과정이 느려질 수 있습니다.
Maggi Egg Diet를 4 주 동안 더 효과적으로 사용하려면 다음 식단 지침을 준수해야합니다.
- 일일 식단은 3 가지 주요 식사로 구성되어야합니다. 굶주림이 심한 경우에는 전분이 아닌 야채 (당근, 오이) 1 개를 먹어도되지만 주 식사 후 2 시간이 지나면 안됩니다.
- 어떤 형태로든 설탕을 사용하지 마십시오.
- 식단에 허용되는 음식 만 메뉴에 포함하고 식사 순서를 방해하지 않습니다.
- 설탕을 넣지 않은 차와 커피를 포함하여 하루에 최소 1. 5 리터의 물을 마 십니다.
- 요리에 야채, 버터 및 기타 유형의 기름을 사용하지 마십시오.
- 향신료에는 식욕을 향상시키는 필수 말라 스가 포함되어 있으므로 향신료를 과도하게 사용하지 마십시오.
해야 할 일과하지 말아야 할 일 (표)
식단 중에 섭취 할 수있는 음식은 최소한의 지방과 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 칼로리가 낮습니다. 계란과 고기와 같은 단백질 제품 외에도 주로 날것 인 야채를 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.
Magee 식단에는 과당 함량이 낮은 과일과 열매의 최소량을 포함해야합니다. 평균적으로 하루에 최대 300g의 다양한 과일과 열매를 먹을 수 있습니다.
| 식품 | 먹을 수있는 것 | 먹을 수없는 것zxtd> | |
| 페이스트리 | 어제 통 곡물 빵 | 흰 밀가루 빵과 페이스트리, 부드러운 듀럼 밀 파스타 | |
| 육류, 가금류 | 칠면조, 닭고기, 토끼, 송아지 고기 | 양고기 | |
| 물고기 | 저지방 생선 (가자미, 대구, 대구, 명태, 명태 등), 해산물 | 고등어, 청어, 벨루가, 넙치, 꽁치, 어린애, 버봇, 철갑 상어 | |
| 유제품 | 저지방 코티지 치즈 (무 지방 아님), 저지방 치즈 | 지방 코티지 치즈, 치즈, 설탕 요구르트, 헤비 크림 | |
| 계란 | 완숙 계란 | ||
| 곡물 | 곡물의 모든 종류의 곡물 | ||
| 야채 | 피망, 브로콜리, 모든 종류의 양배추, 발효 소금에 절인 양배추, 당근, 양파, 마늘, 오이, 토마토, 완두콩, 버섯, 시금치, 상추, 밤색 | 감자 | |
| 과일 | 살구, 체리, 자두, 블루 베리, 블랙 베리, 크랜베리, 레몬, 라임, 라즈베리, 딸기, 사과, 배 | 바나나, 포도, 멜론, 수박 | |
| 말린 과일 | 대추 야자, 무화과 및 기타 유형의 말린 과일 | ||
| 음료 | 차, 커피 | 알코올 음료, 설탕 음료 |
4 주 오리지널 Maggi 다이어트 메뉴
Maggi 다이어트의 첫 번째 주와 두 번째 주에는 계란과 과일의 동일한 아침 식사가 특징이며, 이는 신체가 식단의 변화에 적응하도록 도와줍니다.
닭고기 달걀에는 단백질, 건강한 지방 및 비타민이 포함되어있어 장기적인 포만감을 보장하므로 처음 14 일 동안의 일일 아침 식사에는 삶은 달걀 2 개, 자몽, 차 또는 설탕없는 커피가 포함되어야합니다.
셋째 주 초부터 다이어트가 끝날 때까지 아침 식사는 권장 사항 및 개인 취향에 따라 다른 항목으로 구성 될 수 있습니다.
1 주차
월요일
- 점심 : 과일 한 종류.
- 저녁 : 저지방 삶은 고기와 야채 샐러드.
화요일
- 점심 : 삶은 닭 가슴살과 야채.
- 저녁 : 통 곡물 크루통, 계란 2 개, 오이 샐러드, 기름없는 토마토, 자몽 또는 오렌지.
수요일
- 점심 : 30-50g의 치즈, 통 곡물 토스트, 토마토.
- 저녁 : 야채와 함께 찐 생선 (300g).
목요일
- 점심 : 한 종류의 과일 350g.
- 저녁 : 삶은 고기, 허브와 야채 샐러드.
금요일
- 점심 : 달걀 2 개, 원하는 요리 300g (녹색 완두콩을 넣은 삶은 당근 또는 콩을 넣은 호박 조림).
- 저녁 : 생선 200g (구이, 구운 것 또는 삶은 것), 오이와 배추를 곁들인 그린 샐러드, 자몽.
토요일
- 점심 : 최대 300g의 과일.
- 저녁 : 고기 250g과 오이, 토마토, 양파, 딜의 야채 샐러드.
일요일
- 점심 : 닭 가슴살, 조림 야채 150g (양배추, 호박, 토마토, 후추), 신선한 토마토, 자몽 1 개.
- 저녁 : 같은 종류의 야채 (양배추 또는 호박)로 삶거나 끓여서 조리합니다.
2 주차
월요일
- 점심 : 야채 샐러드 (오이, 그린 샐러드, 양파)와 닭 가슴살.
- 저녁 : 달걀 2 개, 신선한 토마토, 오이, 피망, 허브, 자몽.
화요일
- 점심 : 삶거나 구운 고기, 신선한 야채 (그린 샐러드 포함).
- 저녁 : 반숙 계란 2 개, 자몽 또는 오렌지.
수요일
- 점심 : 구운 고기와 오이와 토마토.
- 저녁 : 전날과 동일합니다.
목요일
- 점심 : 스튜 (양배추, 호박, 당근), 치즈 30g, 계란 2 개.
- 저녁 : 삶은 달걀 두 개.
금요일
- 점심 : 삶은 생선의 양.
- 저녁 : 반숙 계란 두 개.
토요일
- 점심 : 고기, 토마토, 자몽 1 개.
- 저녁 : 과일 샐러드.
일요일
- 점심 : 조림 또는 삶은 야채 (당근, 비트, 양배추), 가금류, 자몽.
- 저녁 : 점심처럼.
3 주차
이 단계에서 Maggi 다이어트는 매일 지정된 식품 목록으로 제한되며, 여기서 독립적으로 4 끼 식사를 구성합니다.
월요일 : 무제한 과일.
화요일 : 허용되는 야채의 양에 관계없이 (생과 조림).
수요일 : 과일 샐러드, 생야채 및 찐 야채.
목요일 : 생선, 오이, 토마토.
금요일 : 육류 또는 가금류, 조리 된 야채.
토요일 : 하루 종일 과일 한 개.
일요일 : 전날과 동일 (다른 유형의 과일도 허용됨).
4 주차
마기 식단의 셋째 주와 마찬가지로 메뉴에는 일일 배급량이 포함되어 있으며, 이는 순서에 관계없이 하루 종일 식사로 나뉩니다.
월요일
- 육류, 생선 또는 가금류 200g,
- 토스트 또는 크루통 빵 1 개,
- 토마토 (3 개),
- 오이 (4 개),
- 자몽 또는 오렌지.
화요일
- 전날 과일을 제외한 모든 것
- 두 가지 과일 (자몽, 오렌지, 사과 또는 중간 배).
수요일
- 코티지 치즈 1 큰술
- 저지방 치즈 200g
- 야채 스튜,
- 오이 2 개와 토마토 2 개
- 토스트 또는 빵,
- 자몽.
목요일
- 하루 종일 삶은 닭고기 반개 먹기
- 토마토 3 개,
- 오이 2 개,
- 통 곡물 토스트 1 개,
- 자몽과 고를 수있는 또 다른 과일.
금요일
- 선택한 신선한 야채 샐러드
- 삶은 계란 2 개
- 토마토 3 개,
- 자몽.
토요일
- 삶은 가슴 2 개,
- 코티지 치즈 또는 페타 치즈 (150g),
- 요구르트 한 잔
- 오이 3 개와 토마토 3 개
- 자몽 또는 오렌지.
일요일
- 참치 통조림 자체 주스 (1 캔);
- 야채 스튜 (200g);
- 코티지 치즈 한 스푼;
- 토스트 또는 빵
- 토마토 2 개와 오이 1 개;
- 자몽.
다이어트 종료
장기 저칼로리 식단은 신체에 심각한 부담이되므로 4 주가 지나면 후속 영양을 적절하게 구성해야합니다.
다른 저탄수화물 식단과 마찬가지로 Maggi Diet를 마친 후에는 밀가루와 단 음식을 과식 할 가능성이 높아집니다.
식이 후 과식을 피하려면 다음 원칙에 따라식이에 음식을 포함시켜야합니다.
- 3 일마다 탄수화물 식품의 총 중량이 하루에 250-200g에이를 때까지 느린 탄수화물 식사 (메밀, 불거, 퀴 노아, 밀기울, 호밀 통 곡물 빵)의 수를 20-25g 늘립니다.
- 녹말이없는 채소의 양은 일일 총 식단의 절반이어야합니다.
- 매일 100g의 큰 과일이나 열매를 먹을 수 있습니다.
- 다이어트 중에 단 것을 포함하지 마십시오. 다이어트 중에 몸이 단 것의 습관을 잃었으므로 의존성을 다시 형성해서는 안됩니다.
- 하루에 3-4 번 먹고 다른 시간에는 간식 수를 최소화합니다.
- 취침 3 시간 전에는 먹지 마십시오.
금기 사항
Maggi 식단은 신장과간에 추가적인 부담을주는 다량의 단백질 식품으로 구성되어 있으므로 다음과 같은 병리를 가진 사람들은이 식단을 사용해서는 안됩니다.
- 신부전;
- 혈중 요산 증가; 통풍.
또한 저칼로리 섭취가 ED 문제를 악화시킬 수 있으므로 식욕 부진, 과식증 및 폭식 장애에 걸리기 쉬운 섭식 장애 (ED)에 Maggi Diet를 사용해서는 안됩니다.