건강에 해를 끼치 지 않고 몸매를 가꾸기로 결심하셨습니다. 그리고 당신이 큰 즐거움으로 그것을하고 싶다면 체중 감량을위한 요가 수업이 좋은 선택이 될 것입니다.
일련의 운동과 요가라는 특별한 삶의 철학은 몸을 더 얇고 유연하며 움직이게 할뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에서 삶, 정서적, 심리적 상태에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이됩니다.
이러한다면적인 효과로 인해 많은 사람들이 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나로 요가를 선호합니다.
요가는 과체중과 어떻게 싸우나요?
체중 감량을위한 요가는 몸매를 유지하는 요가와 심리적 이완과 이완을위한 요가의 특징이 있습니다. 이러한 클래스에는 다음과 같은 주요 요소가 포함됩니다.
- 신체의 신진 대사가 크게 촉진되어 신진 대사가 향상되고 지방 세포가 예비에 저장되지 않지만 몇 배 더 빨리 연소되어 체중 감량 과정이 시작됩니다. 신진 대사의 증가는 shatkarma라는 특별한 운동 세트 때문입니다. 그들의 주요 임무는 인체 세포에 가능한 최대 산소 공급량을 정화하고 보장하는 것입니다. 체중 감량을위한 요가 수업에서 적절한 호흡의 기본 원리를 이해하면 가벼움을 느낄 수 있습니다. 그 후 올바른 호흡 습관이 일상이됩니다.
- 식이 요법과 식습관의 완전한 개정이 이루어지고 있습니다. 한 사람이 매우 건강한 제품을 작은 부분으로, 대부분 동시에 섭취하는 데 유용한 기술을 습득하여 급속한 체중 감소로 이어집니다.
- 체중 감량을위한 요가 수업은 전신에 필요한 신체 활동을 제공하는 동시에 과도한 긴장이나 피로로 이어지지 않습니다. 과도한 칼로리의 가장 효과적인 연소는 신체 운동 덕분에 정확하게 발생하기 때문에 신체 활동을 완전히 배제하는 것은 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 체중 감량을위한 요가 덕분에 특정 근육 그룹이 펌핑되고 신체가 펌핑되고 탄력이 생깁니다. 지속적인 훈련 덕분에 일정 시간이 지나면 여분의 파운드 수가 감소 할뿐만 아니라 필요한 인물의 문제 영역에서 센티미터 수를 확인할 수 있습니다.
일부 근육 그룹은 신체 활동에 영향을주기가 매우 어려우므로 문제 영역에서 체중 감량을 달성하기가 어려울 수 있습니다. 이 근육에는 안쪽 허벅지 또는 둔근이 포함됩니다.
요가 중에 올바르게 선택된 운동 세트는 몸 전체에 부하를 올바르게 분배하고 체중 감량이 가장 필요한 문제 영역에 정확하게 집중하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 요가 필수 요소
요가 수업에서 체중 감량을 결정한 모든 사람들은 체중이 너무 빨리 사라지지 않을 것이라는 사실에 대비해야하지만 달성 된 결과는 오랫동안 유지 될 것입니다. 클래스의 명확하지 않은 효과는 체중 감소와 함께 신체의 근육 질량이 동시에 형성되는 이유입니다. 따라서 체중 감량을위한 요가 수업과 목표로가는 동안 허리, 엉덩이 및 가슴의 부피를 측정하여 옷과 센티미터로 그림의 변화를 감지하는 것이 좋습니다. 체중 감량이 지연 될 수 있습니다.
원하는 경우 체중 감량을위한 개별 운동 세트를 선택하는 데 도움을 줄 수있는 전문 요가 전문가가 대부분의 근력 운동을 스트레칭으로 대체하여 근육 성장을 크게 늦출 수 있습니다. 그것은 우아함, 유연성, 여성 스러움, 관절 이동성 및 체중 감량에 수반되는 일반적인 가벼움으로 대체 될 것입니다.
유연성과 체중 감소 외에도 근육 정의를 달성하고자한다면 근력 운동에 더 많은주의를 기울여야합니다. 동시에 요가 수업은 항상 휴식과 활동 기간을 조화롭게 결합하여 느린 속도로 진행된다는 것을 잊지 말아야합니다. 이것이 그러한 훈련의 특징입니다. 일반적인 피로에도 불구하고 세션 후 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다.
잘 먹는 것과 관련하여 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 추가 노력을 기울일 필요가 없습니다. 정크 푸드를 먹고 싶은 욕구가 저절로 사라지고 체중 감량을위한 적절한 영양의 필요성에 대한 인식이 저절로 나온다는 것은 놀라운 일입니다.
요가는 어떻게해야합니까? 체중 감량을위한 요가 수업
연구자들은 체중 감량을위한 규칙적인 요가가 일시적인 결과를 가져올뿐만 아니라 위의 부피를 줄여서 소비되는 음식의 양을 줄이고 올바른 영양 문화를 오랫동안 강화 시킨다는 결론을 내 렸습니다. 또한 스트레스는 모든 사람의 삶에 다양한 정도로 존재합니다.
대다수의 사람들은 굶주림이 발생하지 않더라도 지속적으로 음식을 섭취함으로써 자신의 발현에 어려움을 겪습니다. 그런 사람들에게는 전분이 많은 음식, 과자의 섭취가 단순히 중요하며 그러한 습관은 체중 증가로 이어집니다. 이 경우 체중 감량을위한 요가가 신체 운동뿐만 아니라 신체에 미치는 스트레스의 영향을 최소화하는 심리적 완화이기 때문에 최상의 선택입니다.
수업 중 편의 시설 :
- 고르지 않거나 거칠거나 가시가 있거나 기타 불편한 표면에서 요가를 연습하지 마십시오. 이것은 매끄러운 표면, 즉 바닥에서 가장 잘 수행됩니다. 추운 계절에는 부드러운 담요, 침구 및 담요와 같은 특수 깔개 또는 즉석 수단을 사용할 수 있습니다.
- 공복시에 체중 감량 수업을 받아야합니다. 과식은 졸음, 근육 이완 및 집중력 감소에 기여합니다.
- 기분이 좋다면 경미한 질병은 운동을 거르는 이유가 아닙니다. 일시적이거나 만성적 인 형태의 심각한 건강 문제가있는 경우 의사와 상담 한 후에 만 수업을 재개해야합니다.
- 임신은 요가의 금기 사항이 아니지만이 경우 여성의 상태와 임신 기간을 고려하여 특별한 운동 세트를 사용해야합니다. 기성품 콤플렉스를 사용하거나 부하 수준에 대한 특별한 희망이 있으면 전문 트레이너에게 연락하여 특별 프로그램을 작성하십시오.
- 수유 중 체중 감량을위한 요가 수업도 금기 사항이 아닙니다. 그들은 우유의 양에 영향을 미치지 않고 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치며 출산 후 신체적 형태를 회복하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 언제 수업을 시작할 수 있는지, 출산 후 시간이 얼마나 지나야하는지에 대한 질문은 순전히 개인적인 질문이며, 이는 출산이 어떻게 진행되었는지 (자연적 수단 또는 제왕 절개로), 합병증 여부 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 이 문제를 해결하려면 아기를 분만 한 산부인과 의사 또는 산부인과 의사에게 반드시 조언을 구해야합니다.
체중 감량 목표에 적합한 요가 운동은 무엇입니까?
요가가 취미이자 삶의 방식이되었을뿐만 아니라 체중을 늘릴 수있는 수단이 된 사람들에게, 요가의 주된 목적은 몸과 건강을 좋은 상태로 유지하는 것임을 기억해야합니다.
동시에 각 운동에 수반되는 신체 활동 수준은 과도한 체지방을 제거하는 데 도움이되며, 규칙적인 운동은 일정한 체중을 유지하고 갑작스러운 점프를 방지하는 데 도움이되며, 이는 피부 처짐, 보기 흉한 외모 및 일반인간 건강의 악화.
체중 감량을위한 요가 수업이 가장 효과적이려면 다음과 같은 시스템을 구축해야합니다.
- 운동을 건너 뛰고 운동 중 운동을 회피하지 않을 변명을 찾지 마십시오. 지속적인 노력을 통해 목표를 달성 할 수 있습니다. 동시에 열심히 훈련하면 의도 한 결과와 체중 감소로 빠르게 이어질 것입니다. 그러나 연령 특성, 의학적 금기 사항 및 기타 요인으로 인해 체중 감량을위한 개별 프로그램을 선택해야하며, 이는 실습에서 알 수 있듯이 보편적 인 운동 복합체와 비교할 때 훨씬 더 효과적입니다.
- 체중 감량을 위해 요가를 한 후 신체의 어느 부위에 통증이 느껴진다면 반드시 트레이너에게 알리거나 의사와 상담해야합니다. 그 이유는 이러한 종류의 운동이나 일반적으로 신체 활동의 증가 또는 제안 된 운동의 부적절한 수행에 대한 금기 사항이 될 수있는 잠재 질환 일 수 있습니다. 호흡 곤란은 적극적인 체중 감량 훈련이나 스트레칭 운동 후에 나타날 수있는 유일한 감각입니다. 따뜻한 목욕으로 지울 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 이러한 감정이 즐겁고 훈련이 잘 진행되고 있으며 목표를 달성하고 있다는 것을 나타냅니다.
체중 감량 과정에서 주요 요가 자세와 그 의미 :
- 트위스트 포즈는 어렵지 않지만 장에 매우 유익한 효과가 있습니다. 그의 침투성을 향상시키는 것은 신진 대사 과정과 여분의 파운드와의 싸움에 가장 유리한 영향을 미칩니다.
- 서있는 자세-조정력과 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 그들의 사용 덕분에 척추뿐만 아니라 허리와 복부의 근육이 강화되어 체중 감소에 기여합니다.
- 거꾸로 된 자세-갑상선의 일반적인 상태와 등 근육에 영향을줍니다. 그러나 그들의 행동은 반드시 완화되거나 척추 근육과 관련하여 더 부드러운 자세로 균형을 이루어야합니다.
- 다양한 변형의 기울기는 좋은 스트레칭의 필수 구성 요소입니다.
- 명상을 포함한 이완 자세는 모든 근육 그룹의 긴장을 줄이는 데 도움이되며 놀랍게도 체중 감량 과정에 가장 큰 영향을 미칩니다. 일주일에 여러 번 훈련하는 것뿐만 아니라 집에서 매일 그러한 포즈를 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 낮 동안 축적 된 감정을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육을 부드럽게 이완시켜 필요한 최소한의 톤을 제공합니다.
요가를 할 때 확인해야 할 사항
전문가와의 경험이없는 경우, 요가 이론을 공부하는 것이 일반적으로 트레이너와의 개인 또는 그룹 세션에서 배울 수있는 기본 원리를 이해하지 못하기 때문에 체중 감량을위한 요가 수업이 효과적이지 않을 것입니다.
그러한 경험이 있다면 이전에받은 모든 권장 사항을 고려하여 집에서 직접 교육을 계속할 수 있습니다. 요가는 일련의 신체 운동이 아니라 체중 감량의 형태로 결과에 긍정적 인 영향을 미치는 특별한 방법과 일련의 요인이라는 것을 기억해야합니다. 따라서 독립적으로 연습하면서 특정 조건을 준수해야합니다.
- 쾌적한 온도, 통풍이 잘되는 실내;
- 몸매에 너무 꽉 끼지 않아야하는 편안한 옷;
- 외부 냄새, 특히 가정 환경에 자주 나타나는 음식이 없습니다. 그들은 당신이 자신의 내면 세계에 집중하게 할 수 있습니다.
- 외부 소음의 부재-TV, 전화, 달리는 어린이 및 기타 가정 환경의 필수 속성은 당신에게 평화 감을주지 않을 것이며, 훈련은 결과 달성 및 설정된 목표에 영향을 미칠 것입니다.
- 모든 운동을 올바르게하고 있는지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 목표를 달성 할 수 없을뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 위험이 있기 때문입니다. 모든 기본 요가 아사나를 습득하고 트레이너가 구현 품질을 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 집에서 아무도 당신을보고 있지 않고 훈련을 강요하지 않으면 절반의 힘으로 일할 수 있다고 생각하지 마십시오. 얼마나 빨리 체중을 줄이고 달성 된 결과를 오랫동안 유지할 수 있는지에 대한 노력에 달려 있습니다.
요가는 일시적인 운동 일뿐만 아니라 삶의 방식이며 제거하기 매우 어려운 건강한 습관이기도합니다. 그게 다입니다! 다이어트없이 체중을 줄이는 방법에 대한 기사도 읽어 보는 것이 좋습니다. 곧 새로운 호에서 뵙겠습니다.