계란 식단은 저탄수화물, 단백질이 풍부하고 예산이 저렴하며 매우 효과적입니다. 최근에는 이러한 뱃살을 없애고 싶은 사람들 사이에서 상당한 인기를 얻고 있습니다. 우리 기사는 매일 자세한 주간 계란 다이어트 메뉴를 제공합니다.
월요일
아침: 스팀 오믈렛
다음 재료를 사용하여 스팀 오믈렛을 만드십시오.
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 우유 - 1/3 컵;
- 맛에 소금;
- 파슬리 - 1 묶음.
우유와 소금으로 계란을 치십시오. 혼합물을 예열된 프라이팬에 옮깁니다. 3-4분 동안 요리하십시오. 파슬리를 자른다. 완성된 오믈렛을 위에 뿌린다. 무가당 녹차를 끓입니다.
점심: 닭 가슴살을 곁들인 야채 샐러드
다음 구성 요소가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 토마토 - 1 개;
- 오이 - 1 개;
- 빙산 양상추 - 2 잎;
- 닭 가슴살 - 100g;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
닭 가슴살을 삶아주세요. 야채와 빙산 양상추 잎을 자른다. 닭고기 달걀을 삶습니다. 나머지 재료와 섞는다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 올리브 오일로 간을 합니다. 야채 샐러드와 함께 닭고기를 제공하십시오.
스낵: 말린 살구를 곁들인 응고 우유
가져 가다:
- 요구르트 - 1 잔;
- 말린 살구 - 4 개.
응고된 우유를 식히십시오. 말린 살구를 작은 조각으로 자릅니다. 응고된 우유 한 잔에 추가합니다.
저녁: 연어 계란
다음 재료가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 연어 필레 - 150g;
- 맛에 소금.
닭고기 달걀을 삶습니다. 연어 필레를 삶아 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 계란과 함께 생선을 제공하십시오. 파슬리나 바질로 장식한다.
화요일
아침: 계란 2개와 자몽
다이어트 아침 식사를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 자몽 - 1 개;
- 녹차 - 1 잔.
닭고기 달걀을 삶습니다. 자몽을 얇은 조각으로 자릅니다. 무가당 녹차를 끓입니다.
점심: 쇠고기 야채
다음 구성 요소가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 마른 쇠고기 - 100g;
- 당근 - 1 개;
- 토마토 - 1 개;
- 양파 - 1/3 개;
- 녹두 - 100g;
- 맛에 소금.
쇠고기를 끓입니다. 야채를 끓이고 계란으로 덮고 소금으로 맛보십시오. 삶은 고기와 함께 야채 혼합물을 제공하십시오.
간식: 건포도를 곁들인 케피어
맛있고 가벼운 간식은 아주 간단하게 준비할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.
- 케 피어 - 1 유리;
- 건포도 - 100g.
케 피어를 유리에 붓습니다. 그 위에 건포도 한 줌을 놓습니다. 냉장하십시오. 취향에 따라 강판 쓴 초콜릿을 위에 뿌릴 수 있습니다.
저녁: 계란을 곁들인 당근 샐러드
다음 재료가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 당근 - 1 개;
- 무 - 2 개;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰 술
당근을 잘게 빻는다. 삶은 계란과 무는 먹기 좋게 썰어주세요. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 올리브 오일로 간을 합니다.
수요일
아침: 토마토와 계란 프라이
이 요리를 준비하려면 다음 구성 요소가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 토마토 - 1 개;
- 양파 - 1/3 개;
- 올리브 오일 - 2 tsp;
- 맛에 소금.
양파와 토마토를 자른다. 뜨거운 프라이팬에 살짝 스튜를 보냅니다. 닭고기 달걀로 덮으십시오. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다.
점심: 계란을 곁들인 양배추 샐러드
가져 가다:
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 흰 양배추 - 150g;
- 당근 - 1 개;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
흰 양배추를 자른다. 당근과 삶은 계란을 갈아주세요. 모든 재료를 철저히 섞는다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 올리브 오일로 간을 합니다.
간식: 배를 곁들인 코티지 치즈
가벼운 두부 스낵을 준비하는 것은 아주 간단합니다. 재료:
- 저지방 코티지 치즈 - 150g;
- 배 - 1 개;
- 꿀 - 1 tsp.
포크로 커드를 으깨십시오. 꿀과 강판 배를 넣으십시오. 민트 장식으로 장식하십시오.
저녁: 가지와 계란
다음 구성 요소가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 가지 - 2 개;
- 토마토 - 1 개;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
가지와 토마토를 자른다. 약한 불에서 15분간 끓입니다. 계란으로 덮으십시오. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 위에 파슬리로 장식하십시오.
목요일
아침: 삶은계란
반숙 계란은 아주 간단하게 준비할 수 있습니다. 가져 가다:
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 맛에 소금.
끓는 물에 생계란을 부드럽게 풀어주세요. 포크를 사용하여 한 덩어리로 모으십시오. 소금. 내부가 약간 축축한 타원형 달걀로 끝나야 합니다.
점심: 토마토를 곁들인 계란 프리타타
필요할 것이예요:
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 닭 가슴살 - 100g;
- 토마토 - 2 개;
- 바질 - 50g;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 2작은술
닭 가슴살을 미리 삶아줍니다. 작은 조각으로 자릅니다. 약한 불에 올리브유에 토마토와 가슴살을 볶는다. 블렌더 또는 믹서로 계란을 조금 치십시오. 프라이팬에 붓습니다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 그 위에 신선한 바질을 뿌린다.
간식: 베리 스무디
베리 스무디를 준비하려면 다음 구성 요소가 필요합니다.
- 검은 건포도 - 100g;
- 라스베리 - 100g;
- 딸기 - 100g;
- 탈지 우유 - 1 잔.
블렌더 그릇에 모든 열매를 넣고 (얼린 것조차도 가능) 탈지 우유를 붓습니다. 부드러워질 때까지 저어줍니다. 민트 장식으로 상단을 장식하십시오.
저녁: 야채 샐러드와 삶은 계란
다음을 수행하십시오.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 토마토 - 1 개;
- 오이 - 1 개;
- 무 - 2 개;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
야채를 자르십시오. 소금과 올리브 오일로 간을 합니다. 닭고기 달걀을 삶습니다. 샐러드와 함께 제공하십시오.
금요일
아침: 통곡물 크루통
다음 재료가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 통곡물 빵 - 2조각
- 우유 - 1/3 컵;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
우유와 계란을 저어주세요. 통곡물 빵을 썰어주세요. 계란 혼합물에 양면을 담그십시오. 뜨거운 면에 놓고 토스트하십시오. 무가당 녹차와 함께 제공하십시오.
점심: 계란이 든 녹두
다음 재료를 준비하십시오.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 녹두 - 150g;
- 양파 - 1 개;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
양파를 자르십시오. 프라이팬을 예열하십시오. 그 위에 올리브 오일을 붓습니다. 녹색 콩을 놓습니다. 약 15-20분 동안 끓입니다. 닭고기 달걀을 치십시오. 철저히 섞는다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다.
간식: 자두를 곁들인 Ryazhenka
필요할 것이예요:
- 발효 구운 우유 - 1 유리;
- 자두 - 5 개
발효된 구운 우유를 유리잔에 붓습니다. 자두를 씻고 자릅니다. 우유 음료에 추가하십시오. 민트 장식으로 상단을 장식하십시오.
저녁: 피망 오믈렛
재료:
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 피망 - 2 개;
- 토마토 - 1 개;
- 우유 - 1/3 컵;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
우유와 닭고기 달걀을 저어주세요. 피망을 반으로 자릅니다. 토마토를 슬라이스합니다. 계란에 추가하십시오. 계란 혼합물을 후추의 각 절반에 붓습니다. 예열된 프라이팬에 넣습니다. 맛을 내기 위해 소금을 잊지 마십시오. 뚜껑을 덮고 10분간 끓입니다.
토요일
아침: 사과 오믈렛
사과와 달콤한 오믈렛 - 다이어트 아침 식사를위한 독창적 인 아이디어. 재료:
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 우유 - ½ 컵;
- 사과 - 1 개;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
믹서 또는 블렌더를 사용하여 우유로 계란을 치십시오. 사과를 작은 조각으로 자릅니다. 예열된 프라이팬에 넣습니다. 5-10분 동안 요리하십시오. 그 위에 계피가루를 뿌린다.
점심: 계란 브로콜리
점심을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 브로콜리 - 100g;
- 치킨 필레 - 100g;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
브로콜리 삶기. 닭고기 필레를 깍둑썰기하십시오. 올리브 오일에 끓입니다. 삶은 브로콜리를 넣습니다. 계란에 치십시오. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 바질 장식으로 장식하십시오.
간식: 꿀이 든 케피어
필요할 것이예요:
- 저지방 케 피어 - 1 유리;
- 꿀 - 2작은술
케 피어에 꿀을 넣으십시오. 철저히 섞는다. 냉장하십시오. 그 위에 계피가루를 뿌린다.
저녁: 삶은 계란과 치즈
재료:
- 닭고기 달걀 - 2 개;
- 저지방 치즈 - 100g;
- 토마토 - 1 개;
- 빙산 양상추 - 2장.
토마토와 빙산 양상추를 자른다. 젓다. 고운 강판에 치즈를 갈아주세요. 계란을 삶아 반으로 자릅니다. 각 반에 강판 치즈를 놓습니다. 가벼운 야채 샐러드와 함께 제공하십시오.
일요일
아침 식사: 아보카도를 곁들인 계란
다음 재료가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 아보카도 - 1 개;
- 통곡물 빵 - 2조각
통곡물 빵을 얇은 조각으로 자릅니다. 아보카도를 껍질을 벗기고 펄프를 제거하십시오. 닭고기 달걀을 삶습니다. 믹서기를 사용하여 계란과 아보카도 펄프를 섞습니다. 혼합물을 빵에 펴십시오. 무가당 녹차나 다른 허브차와 함께 마신다.
점심: 계란에 든 생선
이 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 대구 필레 - 100g;
- 양파 - ½ 개;
- 맛에 소금;
- 올리브 오일 - 1 큰술엘.
양파를 잘게 썬다. 양파와 함께 올리브 오일에 대구 필레의 양면을 끓입니다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 마지막에 닭고기 달걀을 붓습니다. 준비되면 신선한 허브를 뿌립니다.
간식: 자몽 2개
가져 가다:
- 자몽 - 2 개
자몽을 얇은 조각으로 자릅니다. 접시에 부드럽게 담아 - 육즙이 풍부한 맛을 즐기십시오.
저녁: 계란을 곁들인 오트밀
다음 재료가 필요합니다.
- 닭고기 달걀 - 1 개;
- 오트밀 - 100g;
- 물 - 1 유리;
- 맛에 소금.
닭고기 달걀을 삶습니다. 오트밀에 물, 소금을 부어 맛을 내고 약한 불에 올려 5-7 분 동안 요리하십시오. 다진 닭고기 달걀과 함께 죽을 제공하십시오. 건포도 또는 꿀 한 숟가락으로 장식하십시오.
이번 글에서는 맛있고 건강한 7일 달걀 다이어트 메뉴를 소개했다. 이 식단 지침을 적용하기 전에 건강 문제를 피하기 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러한 체중 감량을 연습하는 것은 1 년에 2 번 이상 허용되지 않습니다.