매일 메뉴가있는 일주일 동안의 계란 다이어트

체중 감량을위한 닭고기 달걀

계란 식단은 저탄수화물, 단백질이 풍부하고 예산이 저렴하며 매우 효과적입니다. 최근에는 이러한 뱃살을 없애고 싶은 사람들 사이에서 상당한 인기를 얻고 있습니다. 우리 기사는 매일 자세한 주간 계란 다이어트 메뉴를 제공합니다.

월요일

아침: 스팀 오믈렛

다음 재료를 사용하여 스팀 오믈렛을 만드십시오.

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 우유 - 1/3 컵;
  • 맛에 소금;
  • 파슬리 - 1 묶음.

우유와 소금으로 계란을 치십시오. 혼합물을 예열된 프라이팬에 옮깁니다. 3-4분 동안 요리하십시오. 파슬리를 자른다. 완성된 오믈렛을 위에 뿌린다. 무가당 녹차를 끓입니다.

점심: 닭 가슴살을 곁들인 야채 샐러드

다음 구성 요소가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 토마토 - 1 개;
  • 오이 - 1 개;
  • 빙산 양상추 - 2 잎;
  • 닭 가슴살 - 100g;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

닭 가슴살을 삶아주세요. 야채와 빙산 양상추 잎을 자른다. 닭고기 달걀을 삶습니다. 나머지 재료와 섞는다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 올리브 오일로 간을 합니다. 야채 샐러드와 함께 닭고기를 제공하십시오.

스낵: 말린 살구를 곁들인 응고 우유

가져 가다:

  • 요구르트 - 1 잔;
  • 말린 살구 - 4 개.

응고된 우유를 식히십시오. 말린 살구를 작은 조각으로 자릅니다. 응고된 우유 한 잔에 추가합니다.

저녁: 연어 계란

다음 재료가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 연어 필레 - 150g;
  • 맛에 소금.

닭고기 달걀을 삶습니다. 연어 필레를 삶아 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 계란과 함께 생선을 제공하십시오. 파슬리나 바질로 장식한다.

체중 감량을위한 토마토와 계란

화요일

아침: 계란 2개와 자몽

다이어트 아침 식사를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 자몽 - 1 개;
  • 녹차 - 1 잔.

닭고기 달걀을 삶습니다. 자몽을 얇은 조각으로 자릅니다. 무가당 녹차를 끓입니다.

점심: 쇠고기 야채

다음 구성 요소가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 마른 쇠고기 - 100g;
  • 당근 - 1 개;
  • 토마토 - 1 개;
  • 양파 - 1/3 개;
  • 녹두 - 100g;
  • 맛에 소금.

쇠고기를 끓입니다. 야채를 끓이고 계란으로 덮고 소금으로 맛보십시오. 삶은 고기와 함께 야채 혼합물을 제공하십시오.

간식: 건포도를 곁들인 케피어

맛있고 가벼운 간식은 아주 간단하게 준비할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

  • 케 피어 - 1 유리;
  • 건포도 - 100g.

케 피어를 유리에 붓습니다. 그 위에 건포도 한 줌을 놓습니다. 냉장하십시오. 취향에 따라 강판 쓴 초콜릿을 위에 뿌릴 수 있습니다.

저녁: 계란을 곁들인 당근 샐러드

다음 재료가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 당근 - 1 개;
  • 무 - 2 개;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰 술

당근을 잘게 빻는다. 삶은 계란과 무는 먹기 좋게 썰어주세요. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 올리브 오일로 간을 합니다.

계란 다이어트를 위한 계란

수요일

아침: 토마토와 계란 프라이

이 요리를 준비하려면 다음 구성 요소가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 토마토 - 1 개;
  • 양파 - 1/3 개;
  • 올리브 오일 - 2 tsp;
  • 맛에 소금.

양파와 토마토를 자른다. 뜨거운 프라이팬에 살짝 스튜를 보냅니다. 닭고기 달걀로 덮으십시오. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다.

점심: 계란을 곁들인 양배추 샐러드

가져 가다:

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 흰 양배추 - 150g;
  • 당근 - 1 개;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

흰 양배추를 자른다. 당근과 삶은 계란을 갈아주세요. 모든 재료를 철저히 섞는다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 올리브 오일로 간을 합니다.

간식: 배를 곁들인 코티지 치즈

가벼운 두부 스낵을 준비하는 것은 아주 간단합니다. 재료:

  • 저지방 코티지 치즈 - 150g;
  • 배 - 1 개;
  • 꿀 - 1 tsp.

포크로 커드를 으깨십시오. 꿀과 강판 배를 넣으십시오. 민트 장식으로 장식하십시오.

저녁: 가지와 계란

다음 구성 요소가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 가지 - 2 개;
  • 토마토 - 1 개;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

가지와 토마토를 자른다. 약한 불에서 15분간 끓입니다. 계란으로 덮으십시오. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 위에 파슬리로 장식하십시오.

목요일

아침: 삶은계란

반숙 계란은 아주 간단하게 준비할 수 있습니다. 가져 가다:

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 맛에 소금.

끓는 물에 생계란을 부드럽게 풀어주세요. 포크를 사용하여 한 덩어리로 모으십시오. 소금. 내부가 약간 축축한 타원형 달걀로 끝나야 합니다.

점심: 토마토를 곁들인 계란 프리타타

필요할 것이예요:

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 닭 가슴살 - 100g;
  • 토마토 - 2 개;
  • 바질 - 50g;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 2작은술

닭 가슴살을 미리 삶아줍니다. 작은 조각으로 자릅니다. 약한 불에 올리브유에 토마토와 가슴살을 볶는다. 블렌더 또는 믹서로 계란을 조금 치십시오. 프라이팬에 붓습니다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 그 위에 신선한 바질을 뿌린다.

간식: 베리 스무디

베리 스무디를 준비하려면 다음 구성 요소가 필요합니다.

  • 검은 건포도 - 100g;
  • 라스베리 - 100g;
  • 딸기 - 100g;
  • 탈지 우유 - 1 잔.

블렌더 그릇에 모든 열매를 넣고 (얼린 것조차도 가능) 탈지 우유를 붓습니다. 부드러워질 때까지 저어줍니다. 민트 장식으로 상단을 장식하십시오.

저녁: 야채 샐러드와 삶은 계란

다음을 수행하십시오.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 토마토 - 1 개;
  • 오이 - 1 개;
  • 무 - 2 개;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

야채를 자르십시오. 소금과 올리브 오일로 간을 합니다. 닭고기 달걀을 삶습니다. 샐러드와 함께 제공하십시오.

금요일

아침: 통곡물 크루통

다음 재료가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 통곡물 빵 - 2조각
  • 우유 - 1/3 컵;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

우유와 계란을 저어주세요. 통곡물 빵을 썰어주세요. 계란 혼합물에 양면을 담그십시오. 뜨거운 면에 놓고 토스트하십시오. 무가당 녹차와 함께 제공하십시오.

점심: 계란이 든 녹두

다음 재료를 준비하십시오.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 녹두 - 150g;
  • 양파 - 1 개;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

양파를 자르십시오. 프라이팬을 예열하십시오. 그 위에 올리브 오일을 붓습니다. 녹색 콩을 놓습니다. 약 15-20분 동안 끓입니다. 닭고기 달걀을 치십시오. 철저히 섞는다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다.

간식: 자두를 곁들인 Ryazhenka

필요할 것이예요:

  • 발효 구운 우유 - 1 유리;
  • 자두 - 5 개

발효된 구운 우유를 유리잔에 붓습니다. 자두를 씻고 자릅니다. 우유 음료에 추가하십시오. 민트 장식으로 상단을 장식하십시오.

저녁: 피망 오믈렛

재료:

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 피망 - 2 개;
  • 토마토 - 1 개;
  • 우유 - 1/3 컵;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

우유와 닭고기 달걀을 저어주세요. 피망을 반으로 자릅니다. 토마토를 슬라이스합니다. 계란에 추가하십시오. 계란 혼합물을 후추의 각 절반에 붓습니다. 예열된 프라이팬에 넣습니다. 맛을 내기 위해 소금을 잊지 마십시오. 뚜껑을 덮고 10분간 끓입니다.

토요일

아침: 사과 오믈렛

사과와 달콤한 오믈렛 - 다이어트 아침 식사를위한 독창적 인 아이디어. 재료:

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 우유 - ½ 컵;
  • 사과 - 1 개;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

믹서 또는 블렌더를 사용하여 우유로 계란을 치십시오. 사과를 작은 조각으로 자릅니다. 예열된 프라이팬에 넣습니다. 5-10분 동안 요리하십시오. 그 위에 계피가루를 뿌린다.

점심: 계란 브로콜리

점심을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 브로콜리 - 100g;
  • 치킨 필레 - 100g;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

브로콜리 삶기. 닭고기 필레를 깍둑썰기하십시오. 올리브 오일에 끓입니다. 삶은 브로콜리를 넣습니다. 계란에 치십시오. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 바질 장식으로 장식하십시오.

간식: 꿀이 든 케피어

필요할 것이예요:

  • 저지방 케 피어 - 1 유리;
  • 꿀 - 2작은술

케 피어에 꿀을 넣으십시오. 철저히 섞는다. 냉장하십시오. 그 위에 계피가루를 뿌린다.

저녁: 삶은 계란과 치즈

재료:

  • 닭고기 달걀 - 2 개;
  • 저지방 치즈 - 100g;
  • 토마토 - 1 개;
  • 빙산 양상추 - 2장.

토마토와 빙산 양상추를 자른다. 젓다. 고운 강판에 치즈를 갈아주세요. 계란을 삶아 반으로 자릅니다. 각 반에 강판 치즈를 놓습니다. 가벼운 야채 샐러드와 함께 제공하십시오.

일요일

아침 식사: 아보카도를 곁들인 계란

다음 재료가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 아보카도 - 1 개;
  • 통곡물 빵 - 2조각

통곡물 빵을 얇은 조각으로 자릅니다. 아보카도를 껍질을 벗기고 펄프를 제거하십시오. 닭고기 달걀을 삶습니다. 믹서기를 사용하여 계란과 아보카도 펄프를 섞습니다. 혼합물을 빵에 펴십시오. 무가당 녹차나 다른 허브차와 함께 마신다.

점심: 계란에 든 생선

이 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 대구 필레 - 100g;
  • 양파 - ½ 개;
  • 맛에 소금;
  • 올리브 오일 - 1 큰술엘.

양파를 잘게 썬다. 양파와 함께 올리브 오일에 대구 필레의 양면을 끓입니다. 기호에 따라 소금으로 간을 합니다. 마지막에 닭고기 달걀을 붓습니다. 준비되면 신선한 허브를 뿌립니다.

간식: 자몽 2개

가져 가다:

  • 자몽 - 2 개

자몽을 얇은 조각으로 자릅니다. 접시에 부드럽게 담아 - 육즙이 풍부한 맛을 즐기십시오.

저녁: 계란을 곁들인 오트밀

다음 재료가 필요합니다.

  • 닭고기 달걀 - 1 개;
  • 오트밀 - 100g;
  • 물 - 1 유리;
  • 맛에 소금.

닭고기 달걀을 삶습니다. 오트밀에 물, 소금을 부어 맛을 내고 약한 불에 올려 5-7 분 동안 요리하십시오. 다진 닭고기 달걀과 함께 죽을 제공하십시오. 건포도 또는 꿀 한 숟가락으로 장식하십시오.

이번 글에서는 맛있고 건강한 7일 달걀 다이어트 메뉴를 소개했다. 이 식단 지침을 적용하기 전에 건강 문제를 피하기 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러한 체중 감량을 연습하는 것은 1 년에 2 번 이상 허용되지 않습니다.