체중 감량을 위한 탄수화물 없는 식단, 매일의 메뉴

무탄수화물 다이어트 후 허리둘레 측정

무탄수화물 식단은 식단에서 탄수화물을 상당히 제한하는 식단입니다. Montignac 다이어트, Ducan 다이어트 및 케톤 다이어트와 같은 적절한 메뉴의 준비와 함께 다양한 유형의 영양이 탄수화물 제한을 기반으로 한다는 점을 강조할 가치가 있습니다. 위의 모든 식단은 체중 감량을 위한 무탄수화물 식단으로 간주됩니다.

탄수화물이 없는 식단은 체중 감량만을 위한 것입니다. 치료 식단과 달리 탄수화물이 없는 식단은 완전히 건강한 사람들이 사용합니다. 이것은식이 요법이 기존 질병을 악화시키지 않도록 필요합니다.

식단의 총 칼로리 함량은 항상 그렇듯이 동일하게 유지된다는 점에 유의해야 합니다. 이를 통해 하루 동안 소비되는 에너지의 양을 줄일 수 있습니다.

누구를 위한 탄수화물 없는 식단인가?

탄수화물이 없는 식단은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다. 치료식과 달리 무탄수화물 식단은 만성 질환이 없는 완전히 건강한 사람에게만 허용됩니다. 이것은식이 요법이 기존 질병의 악화를 유발하지 않도록하기 위해 필요합니다.

이 체중 감량 계획은 XX 세기 후반 Robert Atkins의 노력으로 탄생했으며 단 1-2 주 만에 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 시간이 지남에 따라 탄수화물이없는 하나 이상의 영양 시스템이 형성되었습니다. 기간이 다르고 메뉴가 다양하거나 식단이 다양합니다. 그러나 본질은 거의 독창적이었습니다. 사람이 무엇이든 먹을 수 있지만 탄수화물에는 제한을 두는 것입니다.

설탕으로 구성된 건강에 해로운 음식(즉, 단 빵, 흰 빵 등)뿐만 아니라 식물성 식품의 일부인 곡물도 금지됩니다.

탄수화물이 없는 식단의 특징

  • 탄수화물 영양 부족으로 인해 인슐린이 점프하지 않아 새로운 지방 매장량이 형성되지 않습니다.
  • 탄수화물이없는식이 요법이 무엇이든 - 체중 감량을위한 일주일 동안의 모든 메뉴는 사람이 많은 물을 마셔야합니다.
  • 임신과 수유 중에는 탄수화물이없는 식단이 금지됩니다.
탄수화물이 없는 다이어트를 위한 식품 예 1

탄수화물이 없는 식단에서 얼마나 많은 탄수화물을 먹을 수 있습니까?

물론 이러한 다이어트로 탄수화물 섭취를 절대적으로 금지하는 것은 건강에 매우 위험하므로 탄수화물이없는 다이어트는 메뉴에 탄수화물이 완전히 없다는 것을 의미하지 않으며 사람이 탄수화물이없는 것만 섭취하도록 강요하지 않습니다 식품. 탄수화물을 완전히 거부하면 신체에 큰 해를 끼친다는 것을 기억해야 합니다. 우선, 이것은 위장관, 신장 및 뇌에 적용됩니다. 또한 탄수화물에는 지방과 단백질의 물질로 대체될 수 없는 비타민이 포함되어 있습니다.

따라서 저탄수화물 식단에서도 메뉴에 탄수화물을 포함시키는 것은 필수입니다. 다이어트 중 허용되는 양은 하루 50g이며 특별한 경우 하루 80g으로 늘릴 수 있습니다.

50-80g의 탄수화물은 지방 연소 과정을 멈추지 않을 것이며, 신체는 가장 필요한 필요, 즉 뇌와 장의 작업을 위해 대부분의 탄수화물을 소비할 것입니다.

그러나 다이어트 중에 섭취하는 탄수화물은 혈당 지수가 낮아야하므로 탄수화물 선택을 더 심각하게 고려해야한다는 점을 명심해야합니다.

무탄수화물 식단: 매일의 메뉴

탄수화물을 제한하면서 식단, 특히 엄격한 식단을 고수하는 것은 상당히 문제가 됩니다. 가장 좋은 방법은 1주일과 한 달 동안의 식단을 구성할 수 있는 1일 메뉴를 여러 개 만드는 것입니다. 이렇게 하면 탄수화물이 없는 식단을 따르기가 훨씬 쉬워집니다.

탄수화물이 없는 식단의 대략적인 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 아침밥:삶은 달걀 2개(단백질 공급원), 치즈(또한 몇 조각), 차, 무설탕
  • 저녁:닭 가슴살, 치즈(두 개 또는 세 개 대신 한 조각으로 가능), 섬유소를 보충하고 장의 운동성을 지원하는 야채
  • 간식:비타민 공급원으로 견과류와 자몽 반
  • 저녁:점심과 마찬가지로 - 닭 가슴살, 그러나 생선으로 대체할 수 있으며 완두콩을 끓일 수도 있습니다.

잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

보시다시피 탄수화물은 장과 전체 기능을 지원하는 일일 메뉴(즉, 섬유질)에 존재합니다.

또한 하루 종일 최소 1. 5리터의 충분한 양의 액체를 섭취해야 합니다. 물은 식전 30분 또는 식후 최소 60분 후에 마시는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물 다이어트의 허용 식품 목록

단 하루라도 메뉴를 만들 생각을 하기 전에 탄수화물이 없는 다이어트로 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없는지 파악해야 합니다. 이것은 우리 식단에서 일반 식품의 절반 이상이 탄수화물로 구성되어 있고 일부는 다이어트 중에 완전히 제거해야 하는 소위 "빠른" 탄수화물을 포함하기 때문에 다소 빈약한 목록입니다.

무탄수화물 메뉴에 들어가는 식료품 바구니에는 대부분 단백질 식품과 일부 건강에 좋은 지방이 포함됩니다. 이것은 이 식단 동안 고기, 생선 또는 기타 동물성 제품에 대한 제한이 없음을 의미합니다.

따라서 섭취할 수 있는 허용 식품 목록은 다음과 같습니다.

  • 우선 고기입니다.육류 제품에는 제한이 없으며 쇠고기 또는 토끼, 칠면조 또는 닭고기가 될 수 있습니다. 돼지고기는 지방이 많고 건강에 가장 긍정적인 영향을 미치지 않기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다. 식단에서이 고기의 양이 급격히 증가하면 많은 질병이 나타날 수 있습니다.
  • 가금류 찌꺼기와 계란.부산물은 간, 혀 또는 심장입니다.
  • 물고기(어유에는 매우 유용한 유용한 불포화 지방산이 포함되어 있기 때문에 원하는 모든 종류의 생선을 사용할 수 있습니다. ) 해산물(오징어, 새우, 홍합, 게) 뿐만 아니라.
  • 유제품 및 발효유 제품.이 경우 생선과 마찬가지로 거의 모든 유제품이 허용됩니다. 그러나 달콤한 요구르트, 유청 음료 또는 설탕과 전분을 함유한 기타 유제품은 다이어트 중에 다이어트에서 제외해야 합니다.
  • 견과류 또는 씨앗.이러한 식품에는 단백질과 건강한 식물성 지방도 포함되어 있어 견과류나 씨앗류는 배고플 때 간단한 간식으로 사용할 수 있습니다.

또한 별도의 목록은 "유용한"탄수화물(섬유질, 비타민)의 공급원입니다.

  • 채소- 양배추, 완두콩 또는 콩 (신선한 것이 바람직하지만 먹고 삶는 것이 허용됨), 채소;
  • 과일혈당 지수가 낮은 이들은 장과, 감귤류 및 기타 유사한 과일입니다.

그러한 다이어트에 가능한 제품 목록은 매우 광범위하며 매일 흥미롭고 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

다른 제품을 포함하여 서로 결합하면 몇 달 동안 완전히 먹을 수 있으며이 다이어트에 불편 함을 느끼지 않습니다.

탄수화물이 없는 다이어트를 위한 식품 예 2

탄수화물이 없는 식단의 기본 규칙(본질)

탄수화물이 없는 식단의 식사는 야채 반찬과 과일 디저트를 곁들인 소량의 단백질처럼 보입니다. 이러한 요리 목록은 점심 시간에 사용되며 저녁 시간에는 가장 푸짐한 요리입니다.

아침 식사와 식사 사이의 간식에는 예를 들어 약간의 치즈 또는 2개의 계란이 포함될 수 있습니다. 이것은 사람이 굶주림과 금지 된 것을 먹고 싶은 욕구를 느끼지 않도록합니다.

특정 시점에서 신체는 손실된 에너지를 받기 시작하여 저장된 지방을 분해합니다. 지방은 매우 천천히 분해되므로 섭취를 시작하려면 몸에 예비비를 쓸 때라는 신호를 보내야 합니다.

식단의 기본은 전적으로 육류 및 유제품으로 구성되지만 오일(단, 신체에 긍정적인 영향을 미치는 불포화 오메가-3 지방산으로만 구성됨)과 묽은 단백질 및 지방으로 보충할 수 있습니다. 유용한 섬유질이 함유된 식품(예: 브로콜리 또는 녹두) . . .

식단에 비타민이 충분하지 않으면 그 양을 특별한 비타민과 미네랄 복합체로 보충 할 수 있습니다.

밀가루 제품, 파스타, 패스트리, 백미 사용은 금지되어 있습니다. 모든 과자는 물론 주스 및 소다(고당도)도 완전히 제외됩니다. 제품의 구성에 주의하십시오. 예를 들어 일부 소스에는 설탕이나 전분이 포함되어 있습니다.

현미, 일부 곡물(예: 메밀), 옥수수, 일부 설탕을 함유한 야채(토마토 및 호박), 미네랄 워터를 포함하여 설탕이 없는 모든 소다와 같은 제품의 사용이 제한됩니다. 견과류는 섭취가 허용되지만 견과류에 포함된 식물성 단백질은 부분적으로만 흡수되기 때문에 제한된 양만 섭취할 수 있습니다.

총 메뉴를 작성한 결과 하루에 약 2400kcal이 있어야합니다.

그러나 모양을 일정하게 유지하려면 하루에 2400kcal가 필요합니다. 체중 감량 과정을 시작하려면 일일 칼로리 섭취량을 약간 줄여야하며 이상적인 감소량은 일일 값으로 2000kcal입니다.

이 계산은 키가 180cm이고 체중이 80-85kg인 평균적인 남성에게 적용됩니다. 다른 상황(예: 육체적 정신적 스트레스 증가, 대사율 증가)에서는 특정인에 대한 식단을 명확히 해야 가장 적합하고 식단이 해를 끼치지 않습니다.

탄수화물 다이어트를 위한 음식 예 3

여성을 위한 탄수화물 없는 식단

여성의 경우 다이어트가 필요합니다. 소녀의 체중을 줄이려면 탄수화물이없는 식단이 일부 만성 질환의 악화를 유발할 수 있으므로 매일 메뉴를 개별적으로 만들어야합니다. 따라서 여성이 인터넷에서 탄수화물이없는식이 요법을 검색하고 독립적으로 체중 감량 프로그램을 작성하면 자신의 신체에 대한 모든 지표를 다시 계산해야합니다.

이와는 별도로 임산부와 수유부에게는 식이요법이 금기라는 점을 강조해야 합니다.

임산부는이 영양 방법을 고수해서는 안됩니다. 탄수화물 부족은 임산부의 몸을 고갈시킬뿐만 아니라 태아를 손상시킬 수 있습니다. 태아는 어머니의 자원에서 성장과 발달에 필요한 모든 물질을 섭취합니다. 신체.

모유 수유 중 아기가 거의 단백질 식품(우유)을 먹게 되면 산모도 부족한 에너지를 보충하고 출산에서 회복하고 아기를 돌볼 수 있는 힘을 갖기 위해 충분한 양의 탄수화물이 필요합니다.

그러한 다이어트를 시작하기 전에 여성은 만성 질환에 대한 건강 검사를 받아야 합니다. 또한 내분비학자 및 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 영양실조는 호르몬 교란을 유발하고 호르몬 수준과 생식 기능의 교란으로 이어질 수 있습니다.

모든 다이어트는 몸에 스트레스이며 이것은 가장 좋은 방법으로 건강에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

일반적으로 여성을위한 탄수화물이없는식이 요법은 그러한식이 요법을위한 메뉴 작성에 대한 모든 일반 규칙을 준수합니다.

  • 아침밥:계란이나 치즈의 형태로.
  • 저녁:약간의 야채와 녹차 또는 허브 차를 곁들인 고기.
  • 오후 간식:견과류나 치즈를 곁들인 가벼운 스낵.
  • 저녁:야채와 함께 고기 또는 생선.

주간 메뉴는 육류, 유제품 및 음료의 종류만 변경됩니다. 예를 들어 월요일에는 무설탕 녹차를 마시고 삶은 칠면조 고기를 먹고 화요일에는 녹차를 허브차로, 고기를 생선으로 대체할 수 있습니다. 따라서 일주일의 전체 메뉴가 작성됩니다.

탄수화물 다이어트를 위한 식품 예 4

남성을 위한 탄수화물 없는 식단

남성의 경우 메뉴가 훨씬 간단합니다. 남성의 몸은 여성의 몸보다 훨씬 빨리 지방을 분해하므로 남성이 다이어트를 하기로 결정했다면 탄수화물이 없는 다이어트는 어렵지 않을 것입니다.

일주일의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

  • 월요일에는 아침으로 계란이, 점심에는 쇠고기와 약간의 야채로, 오후에는 견과류로, 저녁에는 상추 한 잎으로 닭 가슴살로 식사가 제공됩니다. 음료에서 일반 정수가 허용되며 대량 또는 무가당 차를 마셔야합니다.
  • 화요일의 아침 식사는 첫 번째 아침 식사와 동일하게 보이며 점심에는 단백질 식품이 포함되며 가금류 또는 생선 및 야채를 사용할 수 있습니다. 오후 간식은 치즈 한 조각을 먹을 수 있는 간식처럼 생겼고, 저녁도 고기와 야채 반찬으로 구성돼 있다.
  • 수요일에는 아침 식사로 계란 대신 코티지 치즈나 치즈 한 조각을 먹을 수 있습니다. 점심은 일반적으로 동일한 구성에 따라 구성되므로 고기와 야채가 포함됩니다. 오후 간식으로 여러 개의 삶은 계란이 허용됩니다. 저녁 식사에는 고기와 반찬도 포함됩니다.
  • 목요일에는 전날과 동일하게 모든 것을 사용할 수 있습니다.
  • 금요일 식단은 계란, 고기, 약간의 야채로 구성되어 있습니다.
  • 토요일에는 간단한 단식 하루를 만들고 칼로리 수를 약간 줄일 수 있습니다.
  • 일요일을 사용하면 1주일 이상 탄수화물이 없는 식단에 앉을 계획이 없는 경우 점차적으로 일반 메뉴로 돌아갈 수 있습니다.

다이어트 중에 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 도움이되는 케 피어 한 잔을 마시는 것도 허용됩니다. 이것은 밤을 포함하여 언제든지 할 수 있습니다. 물론 원하는 경우 고기를 생선, 예를 들어 아미노산과 오메가 3 지방산이 풍부한 참치로 안전하게 대체할 수 있습니다.

탄수화물이 없는 식단: 찬반 양론

  • 탄수화물이 없는 식단의 이점은 주로 체중 감소입니다. 실제로 원하는 결과를 얻고 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 다이어트는 상당히 저렴하고 다양합니다.
  • 무 탄수화물 식단의 단점은 이미 더 심각합니다. 배설 시스템, 간 및 신장에 대한 부하입니다. 이 부하는식이 요법에서 단백질과 지방이 많은 음식의 비율이 크게 증가하기 때문에 증가합니다. 또한 다이어트의 결과 신진 대사가 방해 받고 비타민과 미네랄의 양이 감소합니다.

쇠약, 현기증, 피로, 과민성, 메스꺼움 및 장 문제와 같은 부작용은 탄수화물이 없는 식단을 따르는 동안 종종 발생할 수 있습니다.

다이어트에 수박 먹기

때때로 수박에는 설탕뿐만 아니라 많은 양의 액체가 포함되어 있기 때문에 탄수화물이없는 식단으로 수박을 먹을 수 있는지 여부에 대한 질문이 제기됩니다. 그러나 누락된 액체는 물로 보충될 수 있으며 설탕은 가장 잘 제거된다는 점을 이해해야 합니다.

따라서 그러한식이 요법을하는 수박은 원칙적으로 미시 및 거시 요소의 함량이 높고 많은 양의 비타민 (C, A, B1, B2, B5, B6)이 있기 때문에 허용됩니다. , 나9)

그러나 체중 감량을 원한다면 다이어트 기간 동안 이 건강한 제품의 사용을 중단해야 합니다.

무탄수화물 식단에서 먹으면 안되는 음식

기본적으로 이 식단에서는 모든 밀가루 제품이 금지됩니다. 이들은 구운 식품, 파스타 및 빵(호밀과 흰색 모두)입니다.

설탕을 가장 많이 함유한 식품 중 일부는 탄산음료이며, 이 음료도 폐기해야 합니다(빈 칼로리뿐만 아니라 E211과 같은 건강에 해로운 방부제가 포함되어 있음).

과자도 설탕 함량이 높기 때문에 완전히 배제해야 합니다.

이와는 별도로 당근, 사탕무 및 가장 중요한 감자와 같은 많은 양의 전분을 함유 한 모든 야채가 있습니다. 따라서 이러한 유형의 음식에는 물론 야채가 필요하지만 어떤 종류의 야채를 먹는지 명확히해야 함을 기억하십시오.

따라서 탄수화물이 없는 식단에서 먼저 다음 음식을 제거해야 합니다.

  • 당근.
  • 옥수수.
  • 바나나.
  • 포도.
  • 흰 쌀.
  • 파스타.
  • 사탕.
  • 밀가루 제품.
  • 달콤한 탄산 음료.
  • 술.

이 모든 음식에는 빠르게 흡수되어 몸에 포도당을 공급하는 소위 "빠른" 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 신체가 잃어버린 에너지를 보충하고 신체의 지방 분해를 억제하는 데 도움이 됩니다.

패스트 푸드, 감자 튀김, 도넛, 과자. 따라서 그러한 음식을 먹는 동안 지방 저장소에 축적되어 체중 감량을 허용하지 않는다는 것을 기억하십시오.

일반적으로 식단에 가장 적합한 제품을 선택할 수 있는 특수 혈당 지수(GI) 표를 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 체중을 줄이려면 식단에 GI가 낮은 음식을 포함해야 합니다.

탄수화물 없는 식단: 10일 동안의 메뉴

10일은 원칙적으로 "빠른 효과" 다이어트이지만 추가 신체 활동이 필요합니다.

몇 킬로그램이 빠졌는지 확인하려면 영양사가 조언하는 것보다 식단을 더 엄격하게 해야 합니다. 그러나 이것은 특히 탄수화물 섭취를 완전히 배제하고식이 요법에서 올바르게 "종료"하지 않는 경우 신장과 간에 심각한 과부하를 줄 수 있습니다. 따라서식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

원칙적으로 10일 동안의 메뉴에는 고기, 생선, 우유, 계란만 포함됩니다. 그러나 모든 "엄격한 식단"은 건강에 엄청난 해를 끼친다는 점을 이해해야 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 식단 중 하나를 선택해야 한다면 가장 좋은 선택은 건강한 식단으로 구성된 올바른 식단을 선택하는 것입니다. 음식을 섭취하고 체중을 더 천천히 줄이되 건강에 해를 끼치 지 마십시오.

7일 무탄수화물 식단은 10일 식단보다 훨씬 더 엄격합니다.

탄수화물이 없는 식단: 체중 감량을 위한 7일

탄수화물이 없는 식단의 7일 메뉴는 단 1주일 만에 한 달 동안 일반 메뉴에서 잃는 것과 거의 같은 양의 초과 지방을 잃고 싶어하기 때문에 매우 어렵습니다.

물론 이런 식의 다이어트는 도움이 되지 않기 때문에 일주일 안에 상당한 체중 감량을 시도하는 것은 권장하지 않습니다.

이 경우 메뉴는 다음으로 제한되어 최대로 잘립니다.

  • 달걀.
  • 가금류.
  • 생선.
  • 무가당 차와 물.

다이어트 중에 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 매우 엄격한 다이어트 중에는 건강과 웰빙을주의 깊게 모니터링해야하며 기분이 좋지 않다고 의심되면 의사와 종료 프로그램에 대해 상담해야합니다.

몸에 해를 끼치 지 않도록 다이어트에서 올바르게 빠져야한다는 것을 잊지 마십시오. 다이어트 후 소화 시스템 및 기타 신체 시스템에 대한 스트레스는 사람을 병원 침대로 이끌 수 있습니다.

따라서 모든 사람에게 가장 좋은 방법은 "빠른"식이 요법을 포기하고 영양사를 방문하는 것입니다. 영양사는 검사 후 신체를 원하는 모양으로 만들고 제거 할 수있는 완전한 메뉴를 만들 것입니다. 과도한 지방. 물이 아니라 지방이다!

다이어트는 빠르고 효과적이며 동시에 안전할 수 없습니다.

탄수화물이 없는 식단을 먹기 전과 후 사진

탄수화물이 없는 식단의 결과

결과와 리뷰, 그런 다이어트는 항상 있을 것입니다. 탄수화물이 없는 식단이 세계의 많은 영양 시스템의 핵심이라는 것은 우연이 아닙니다. 이 유형의 다이어트를 통해 완전히, 즉 반환하지 않고 5-6 주 안에 8-10kg을 제거 할 수 있습니다. 이 경우 식단을 심각하게 제한할 필요조차 없습니다. 그러나 최종 결과는 신진 대사율, 초기 체중 및 신체의 개별 특성에 달려 있음을 기억하십시오.

물론 이런 식으로 지속적으로 먹는 것은 불가능하다. 왜냐하면 탄수화물이 없는 식단의 식단은 건강하다고 할 수 없기 때문이다. 그러나 한 달 안에 많은 사람들이 이 영양 시스템을 따르면 체중 감량이 가능하다는 사실을 알게 됩니다.

식이 요법 기간을 주 14, 10, 7일로 줄일 수 있지만 체중 감량이 조금 더 제한되어야 하며, 이는 이미식이 요법의 붕괴와 미워하는 킬로그램의 반환을 유발할 수 있습니다. 따라서 배고픔을 최소화하는 것을 포함하여 신체에 심각한 스트레스가 발생할 가능성을 최대한 배제하도록 메뉴의 균형을 유지하십시오.

영양사의 의견

영양사에 따르면 단시간에 사람이 체중을 줄이는 엄격한식이 요법은 절대적으로 건강한 사람에게도 권장되지 않습니다. 놀랍게도 대부분의 사람들은 빠른 결과를 꿈꾸고 그러한 영양 시스템에 의존하지만, 식습관을 바꾸고 점차적으로 그들의 삶에 신체 활동을 추가하기 시작하면 됩니다.

탄수화물이 없는 식단이 항상 사람에게 적합한 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 신장, 당뇨병, 심혈관 또는 갑상선 질환을 포함한 많은 질병에서 의사와 상의하지 않고 다이어트를 시도하는 것은 금기이며, 탄수화물 함유 식품의 배제는 더욱 그렇습니다.

따라서 과체중이거나 빠른 체중 감량을 원하는 경우에는 의사를 방문하여 혈액 및 소변 검사를 받는 등 탄수화물이 없는 식단을 시작해야 합니다. 유능한 전문가가 귀하의 요구에 맞는 본격적인 개별 메뉴를 만들 수 있도록 도와드립니다.