체중 감량을 위해 단백질 쉐이크를 사용하기 위해 전문 보디 빌딩으로 몸을 고갈시킬 필요가 없습니다. 간단한 운동으로도 효과적이기 때문입니다. 가장 중요한 것은 올바르게 요리하고 사용 권장 사항을 따르는 것입니다. 일반적으로 단백질은 더 많은 에너지를 소비하는 데 도움이 되며, 이로 인해 저장된 지방이 연소됩니다. 프로 스포츠 보충제나 천연 재료로 체중 감량을 위해 집에서 단백질 쉐이크를 준비할 수 있습니다.
체중 감량을위한 단백질 쉐이크 란 무엇입니까?
단백질 쉐이크의 기본은 분말인 건조 단백질입니다. 단백질이 풍부한 식품에서 얻습니다. 스포츠 영양을 판매하는 전문점에서 체중 감량을 위해 단백질을 구입할 수 있습니다. 준비 농축액은 구성이 다르며 다음과 같습니다.
- 유청;
- 계란;
- 유제품 또는 카제인;
- 복잡한;
- 간장.
단백질 쉐이크는 주스, 우유 또는 물에 단백질을 희석하여 만든 음료입니다. 그것은 근육 조직을 만들고 신체를 완벽하게 포화시키며 지방 축적에 기여하지 않는 데 도움이 됩니다. 이러한 음료는 과일, 딸기, 야채, 허브 및 기타 간단한 재료를 추가하여 우유나 케피어와 같은 일반 천연 제품으로 만드는 경우가 많습니다. 시중에서 판매되는 수제 단백질 음료는 체중 감량에 도움이 되지만, 어떻게, 언제, 얼마나 마셔야 하는지에 대한 구성과 지침을 아는 것이 중요합니다.
구성
칵테일의 특정 구성은 준비 옵션(기존 제품 또는 프로 스포츠 보충제 사용 여부)에 따라 다릅니다. 후자는 반드시 계란, 콩 또는 유청에서 얻은 수용성 단백질을 포함합니다. 특수 단백질 음료에는 다음이 추가로 포함됩니다.
- 종합 비타민제 및 미네랄 보충제;
- 음료의 칼로리 함량을 증가시키는 자당 또는 과당;
- 지방 소비를 촉진하는 L-카르니틴;
- 크롬 피콜리네이트, 식욕 억제제;
- 단백질이 몸에 들어간 후 동화 과정을 늦추는 아미노산;
- 음료가 유청인 경우 지방과 유당, 콩인 경우 식물성 단백질.
천연 제품에서
집에서 만든 음료의 구성에는 친숙한 제품이 포함되며 대부분은 매일 사용됩니다. 기본은 케 피어, 우유, 크림, 코티지 치즈 또는 요구르트입니다. 특별한 맛을 내기 위해 딸기나 과일이 첨가됩니다. 조성물은 동물성 또는 식물성 단백질의 천연 공급원인 다른 성분을 포함할 수 있다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 해물;
- 녹색 채소 - 아스파라거스, 오이, 브로콜리, 시금치;
- 견과류;
- 간장;
- 시리얼;
- 코코아;
- 귀리 또는 밀 알갱이;
- 달걀 흰자위.
스포츠 영양
체중 감량을위한 음료의 주요 구성 요소는 다량으로 포함 된 단백질입니다. 음료 한 잔당 최대 40g을 차지합니다. 이 양은 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 양입니다. 탄수화물은 에너지 음료에만 포함되어 있습니다. 어떤 형태로든 비타민과 미네랄이 발견됩니다.
- 플루오르;
- 칼슘;
- 구리;
- 아연;
- 철;
- 비타민 A, B, C, E.
단백질 쉐이크는 무엇입니까?
사람이 매일 섭취하는 습관적인 제품이 항상 신체의 영양소 요구를 충족시킬 수는 없습니다. 이것은 과도한 부하가있는 정권에 특히 해당됩니다. 이것은 단백질 음료가 구출되는 곳입니다. 그들은 그림의 윤곽을 개선하고 근육량을 만들기 위해 특별히 설계되었습니다. 그것을 먹으면 신진 대사가 빨라져 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 동시에 고용량의 단백질이 근육을 지지하기 때문에 근육 파괴가 없습니다.
체중 감량을 위해 어떻게 작동합니까
몸은 단백질을 소화하는 데 많은 시간을 소비하므로 많은 에너지가 소비됩니다. 신체는 자신의 매장량에서 부족한 양을 취하므로 활성 지방 연소가 시작됩니다. 체중 감량을 위한 단백질 음료의 효과는 다음과 같습니다.
- 기아 억제. 단백질의 더 긴 흡수로 인해 칵테일의 한 부분만 다음 몇 시간 동안 포화됩니다. 결과 - 당신은 단것을 먹기 위해 느슨해지기를 원하지 않습니다.
- 작업 능력. 정상적인 식단에서는 피로를 자주 느낄 수 있습니다. 반대로 단백질의 많은 부분은 활력을 주고 기분을 개선하며 효율성을 높입니다.
- 다양성. 다이어트 요리와 달리 칵테일에는 다양한 맛이 있어 체중 감량 과정이 훨씬 쉬워집니다.
- 면역 강화. 다이어트는 항상 몸에 스트레스를 줍니다. 이것은 필수 비타민의 양에 특히 해당됩니다. 단백질 음료는 면역력을 높이는 데 도움이되는 많은 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다.
근육을 위한 이점
단백질은 특히 근육에 유익합니다. 그것은 지방과 함께 체중 감량시 분해되는 것을 허용하지 않습니다. 결과적으로 초과 체중 만 연소되고 근육이 남아있을뿐만 아니라 점차적으로 증가합니다. 이로 인해 몸이 더 엠보싱됩니다. 단백질은 단순히 세포를 구성하는 재료가 아닙니다. 또한 수송 기능을 수행하고 몸 전체에 헤모글로빈을 운반하여 모든 기관에 산소를 제공합니다. 그 결과 결합 조직은 체육관에서 높은 부하 후에 더 빨리 회복됩니다. 이 때문에 근육이 단단해집니다.
집에서 체중 감량을위한 단백질 쉐이크
특별한 프로 스포츠 보충제를 구입할 필요는 없습니다. 단백질 음료는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 그들은 발효유 제품이나 주스를 기본으로 할 수 있으며 더 잘 짜낼 수 있습니다. 또한 비타민과 소화 보조제가 들어 있습니다. 조리법에 설탕 및 기타 제품만 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 완제품의 칼로리 함량이 크게 증가합니다.
얼마나 많은 칼로리가
어떤 식 으로든 체중을 줄이면 모든 제품과 요리의 칼로리 함량을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크의 에너지 가치는 낮습니다. 한 컵에 1인분에 약 200kcal입니다. 보다 정확하게는 칼로리 함량은 레시피의 특정 구성 요소에 의해 결정됩니다. 이러한 작은 에너지 값으로 음료에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어 한 컵에는 쇠고기 스테이크와 같은 양의 단백질과 철분이 들어 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량뿐만 아니라 개선에도 도움이됩니다.
요리법
단백질 음료를 직접 만들려면 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 시작하려면 레시피를 선택하세요. 과일에는 달콤한 옵션이 있고 야채에는 더 푸짐한 옵션이 있습니다. 어쨌든 발효유 제품이 기본으로 사용되며 케 피어, 우유 또는 코티지 치즈가 더 자주 사용됩니다. 저지방이면 더 좋습니다. 대신 갓 짜낸 주스를 사용할 수 있지만 다른 재료와 올바르게 결합하는 것이 중요합니다. 추가 재료는 과일과 채소뿐만이 아닙니다. 딸기나 시리얼이 될 수 있습니다. 요리 원리는 간단합니다.
- 모든 고체 성분은 블렌더로 분쇄됩니다.
- 그런 다음 그들은 혼합됩니다.
- 마지막 단계에서 모든 사람은 케 피어, 요구르트 또는 기본으로 사용되는 다른 제품을 부어 넣습니다.
다이어트
단백질 음료의 큰 이점에도 불구하고, 제한 없이 복용하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 사용 권장 사항을 고려하는 특수 시스템을 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중 감량 결과가 예상보다 낮습니다. 단백질 음료의 사용은 특정 식단이라고 할 수 없습니다. 이것은 일련의 규칙에 불과하며 슬림 한 인물을 빠르게 얻을 수 있습니다. 주요 식단은 다음을 준수하는 것이 좋습니다.
- 하루에 3-4 번 먹습니다.
- 부분을 200-250g으로 줄이십시오.
- 충분한 액체를 마시십시오 - 최대 2-2. 5 리터;
- 끓이거나 찌거나 굽거나 쪄서 음식을 준비합니다.
- 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 과자, 밀가루, 지방, 튀김 및 짠 제품을 거부하십시오.
- 패스트 푸드, 반제품 제외.
마실 때
체중 감량을 위한 단백질 음료는 특정 시간에 마시는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 훈련 후 15분입니다. 이것은 신체가 더 활발한 단백질 흡수를 특징으로하는 동화 작용 창을 여는 기간입니다. 그것은 즉시 근육 회복에 사용되므로 지방 축적이 없을 것입니다. 운동 후 마시는 것 외에도 음료를 마실 수 있습니다.
- 아침 대신 아침에;
- 아침과 점심 사이의 휴식 시간 동안;
- 밤에 취침 2시간 전.
단백질 쉐이크를 마시는 방법
신체의 반응을 확인하기 위해 매일 1회 제공량으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 복용량을 점차 늘려 최대 2-3 배까지 늘릴 수 있습니다. 즐거움의 과정을 늘리고 재료의 좋은 동화를 위해 작은 모금을 마셔야합니다. 취한 전체 식사를 대체하는 것은 권장되지 않습니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 단백질, 탄수화물 및 지방의 측면에서 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 다음은 몇 가지 경험 법칙입니다.
- 효과적인 결과를 얻으려면 아침 운동, 피트니스 또는 달리기의 형태로 매일 신체 활동을 추가하십시오.
- 1 회 복용량에 필요한 양으로 마시기 직전에 음료수를 준비하십시오.
- 탄수화물로 몸을 추가로 포화시키는 곡물 빵, 과일 또는 견과류와 결합하십시오.
단백질의 일일 복용량
신체에 흡수될 수 있는 단백질의 일일 복용량 계산을 고려하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 위는 한 번에 40g만 소화한다고 믿어지며 고용량은 신장과 간의 작업에 과부하를 줄 수 있습니다. 그날의 특정 값은 자체 무게를 고려하여 가장 잘 계산됩니다. 단백질의 최소량은 체중 1kg당 1-1. 5g입니다. 이 양의 절반은 천연 단백질에서 나옵니다.
조리법
천연 단백질 음료를 만들기 위해 단백질 파우더가 필요하지 않습니다. 모든 성분은 천연 단백질을 함유한 일반 제품입니다. 다음은 가장 맛있고 인기 있는 요리법 중 일부입니다. 그 중 첫 번째는 "체중 감량을 위한 모듬"입니다. 그 재료에는 다음이 필요합니다.
- 무지방 코티지 치즈 - 200g;
- 우유 - 200g;
- 계피 - 맛;
- 과일 - 바나나, 키위, 사과 또는 기타 맛보기
- 계피 - 0. 5 tsp;
- 오트밀 - 2 큰 술.
요리 방법은 매우 간단합니다.
- 필요한 경우 과일을 헹구고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 다음 믹서기에 넣으십시오.
- 다음으로 같은 장소에 우유를 넣고 오트밀과 함께 부드럽게 한 코티지 치즈를 넣으십시오.
- 믹서기로 모든 것을 섞은 다음 그 위에 계피를 뿌립니다.
또 다른 매우 간단한 칵테일 레시피는 딸기를 추가하여 준비됩니다. 일반적으로 성분 목록은 다음과 같습니다.
- 케 피어 1. 5 % - 200 ml;
- 우유 - 200ml;
- 딸기 - 200g.
칵테일의 준비는 다음과 같이 수행됩니다.
- 열매를 철저히 헹구고 말린 다음 가볍게 으깬 다음 블렌더에 넣습니다.
- 거기에 우유와 함께 케 피어를 부으십시오.
- 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
다음 레시피는 매우 독창적입니다. 음료의 이름은 '초콜릿 속 딸기'이지만 구성에서는 과자가 아닌 코코아 가루를 사용해 초코 맛을 낸다. 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 딸기 - 4-5개의 열매;
- 탈지유 - 1 컵;
- 코코아 - 1 큰술;
- 단백질 파우더 - 선택 사항인 큰 스푼 2개.
준비 원칙은 다음과 같습니다.
- 딸기를 헹구고 말린 다음 죽을 때까지 치십시오.
- 다음으로 코코아와 단백질 파우더를 넣고 우유로 모든 것을 부으십시오.
- 마지막 단계에서 부드러워 질 때까지 믹서기로 모든 것을 치십시오.
- 음료를 더 신선하게 만들려면 몇 개의 얼음을 넣으십시오.